stine elize gaassand

Mitt treningsprogram!

  • Skrevet 29.11.2016 klokka 07:00
  • Kategori: Trening

God Morgen!

 

Jeg har jo mast s lenge om at jeg elsker det nye programmet mitt og det er s gy. Og ja, jeg digger det. Det er velser jeg ikke har vrt s mye borti fr, et oppsett jeg ikke har jobbet mye med og mye mestringsvelser. Men det er ogs tungt. Og fytti s tungt det er. Jeg har som regel kun 5-6 velser hver dag, men etter de er kjrt s har jeg ikke mye igjen gi til noe mer, s ja - det svir! Jeg har en 3splitt, med 6 forskjellige program. Jeg kjrer push, pull og leg og har 2 forskjellige kter av alt jeg skal gjennom i uken. Lagt opp snn her: 

★ Push 1
★ Pull 1
★ Leg 1
★ Push 2
★ Pull 2
★ Leg 2




Og det jeg satt som ml fr jeg fikk programmet var klare muscle-up, bli sterk i sumo mark, mestre frontby og genrelt bli sterk. S jeg kjrer mye tunge sett med f repetisjoner, kombinert med pumpevelser for best muskelvekst. S har jeg en progresjonsplan jobbe etter, s ktene blir ikke lik ,men jeg lfter forskjellig frekvens nesten hver gang. S det er mye variasjon. Og n har jeg kjrt det i et par uker og er s fornyd. Jeg merker fremgang allerede, ilag med god mat selvsagt! Eksempel p velser jeg kjrer mye er pushups i ringer, dips, pullups og chins bde i stang og ringer, pushpress, frontby og sumomarklft. Har hovedfokus p bryst, rygg, skuldre og rumpe. Dette er muskelgrupper jeg virkelig vil forbedre og bli sterk i. Skuldrene vil jeg ha store og fine, og selvsagt en stram, rund og god rumpe! S gleder meg til se fremgangen fremover og kjenne meg sterkere. Mlet er jo mestre muscle up bra, og det er en av de reste velsene jeg vet om. Om du ikke vet hva det er, s er det en pullup og istdenfor slippe seg ned nr du er p toppen, s skal du opp i en dips. Om ikke det er rtt, s vet ikke jeg! S fr vi se hvor lang tid det tar. Jeg hper den sitter innen sommeren, men er forberedt p at det kan ta litt lenger tid! M ha en r styrke, kroppskontroll og koordinasjon for mestre det, og det siste kan ikke jeg skryte p meg at jeg har. Sier du jeg skal lfte hyre hnd kan jeg lett lfte venstre for, ja dere skjnner! De koordinative evnene mine er ikke helt p stell, s det skal jobbes med! S dette er oppsattet jeg trener etter n, og jeg digger ktene mine. De er av f velser, men da fr jeg virkelig kvalitet p hver kt. Istedenfor tenke p de 15 neste velsene jeg skal gjennom. 

 

♥︎ Hvordan er din trening lagt opp?
♥︎ Har du en favoritt kt? 

Husk flge meg

Snapchat @ TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz 
Facebook her 

P plass!

  • Skrevet 28.11.2016 klokka 07:04
  • Kategori: Blogg

God morgen og god mandag flotte dere! ♥︎

 

Det har vrt litt stille fra meg siste uken, men jeg har hatt hendene fulle. Forrige tirsdag overtok jeg leiligheten min og siden da har det blitt ye kjring, skruing av mbler og alt som hrer til det. Endelig er jeg p plass og ftt det meste opp. Mangler fortsatt litt skap og hyller og slikt, men alt av de store og viktige tingene er endelig p plass. Og det er s deilig! Stortrives virkelig her og gleder meg til mange r i denne leiligheten. Dere skal f se fr og etter bilde nr alt er klar og jeg gleder meg til vise dere. Er s gy skape sitt eget hjem! 



Ellers har brukt tiden som er til overs p trene og jeg digger kjenne at kroppen blir sterkere. P fredag hadde dro jeg 120kg i sumomark for frste gang, og det etter en del arbeidsett ogs, s om jeg kun skulle testet 1RM hadde jeg nok klart dra mer. Og det er gy det. Jobber jo ogs med litt egenvektvelser og strickte muscle up er jo hovedmlet, men jobber ogs en del med back lever n og skal prve meg p litt hndstende ogs fremover tenker jeg. Syns det er s kult mestre sin egen kropp p den mten! 

Ville bare titte innom igjen og si hei, s blir det gode oppdateringer n fremover! N skal jeg avgrde p ukens frste kt, og idag str push p planen, gleder meg! 

♥︎ Skal du trene idag? 

Flg meg

Snapchat @ TJL-Stine
Instagarm @Fit.Litz
Facebook her

Hektiske dager

  • Skrevet 18.11.2016 klokka 10:25
  • Kategori: Blogg

God fredag fine! 

 

Denne helgen er hektisk! Jeg har skolehelg, og var p skolen fra 16-22 igr, og samme idag. Lrdag og Sndag er det fra 9-17, og i tillegg til dette er det pakking og planlegging av flytting. Jeg flytter jo p tirsdag og jeg kan jo ikke skryte p meg at jeg har brukt tiden godt med tanke p pakkingen. Men er s smtt begynt da. Er bare s mye, s vet liksom ikke helt hvor jeg skal starte. men har startet litt da, s blir nok ferdig til mandag. Og p toppen av dette har jeg eksamen p torsdag, s alt som skjer skjer jo p samme tid. Men litt gy med litt fart i hverdagen ogs. Noe jeg virkelig ikke har hatt siste tiden. Men gleder meg snn til overta leiligheten, og endelig bo i favotittbyen igjen! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Noe jeg ogs holder p med er planlegge mbler og finne smarte og fine lsninger. Vil jo ha min stil og en gjennomfrt leilighet, og da krever jo det en del planlegging. Og p toppen av dette er det jo planlegge treningen best mulig i forhold til tid og effektivitet. Men liker det, gy nr ting skjer! Ellers er det supergy med god respons p innlegget igr. Blir nok flere slike innlegg fremover, hvertfall nr jeg har ftt flyttet og kommet meg p plass. Da blir det matlaging og gy. Gy dele nr folk leser, s blir mye av det fremover! Men n m jeg tilbake til lesingen og planleggingen og nsker deg en superfin start p helgen! 

 

♥︎ Hvordan starter din helg?

Flg meg gjerne

Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her 

Hva spiser jeg ilpet av dagen?

  • Skrevet 17.11.2016 klokka 07:00
  • Kategori: Kosthold

Hei Fine!

 

Etter sprsml fra noen av dere s tenkte ta dere med p en matdag for meg. Hva jeg spiser og nr. Det er ikke noe hokus pokus, og jeg er et rutine menneske. S jeg spiser ofte samme maten hver dag i lengre tid, fr jeg bytter. Enkelt og greit. Da slipper jeg tenke s mye. S idag skal dere f vite hva jeg spiser gjennom en helt vanlig dag. Jeg er ikke p diett for tiden, men srger for f i meg de nringsstoffene jeg trenger for bygge muskler og for at kroppen skal fungere best mulig! S her er alt jeg spiste igr og nr: 

Frokost - 11.30 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Havregrt laget av havregryn, vann, eggehviter, proteinpulver, peanutsmr toppet med mager kesam blandet m/ zeroh sitron og lime og blbr. Spist denne grten hver eneste dag i flere mnder og da jeg var i syden gledet jeg meg snn til komme hjem til denne grten min. Har faktisk kommet en del spm om hvordan jeg fr den til, s tenkte kanskje lage et helt eget innlegg til havregrten! 

 

14.50 Etter trening

Proteinshake og banan. Bruker Biotech sitt Iso Whey i smaken Hazelnut, og det er s godt! Anbefaler dere teste det ut! 

 

15.15 - Lunsj

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Fersk tacolompe fra buer m/philadelphia light, kyllingskinke, ruccola og agurk. Og en ProPud Vanilje. Disse tacolompene er s sinnsykt saftige og smaker til og med badre enn vanlige tacolefser. Har sverget til speltlomper fra Aulie i lang tid, men etter jeg oppdaget disse ble de byttet ut. er ikka laget p speltmel, s har en hy GI i forhold til speltlompene, men det gr helt fint. Passer fint inn i dagsplanen min.

 

18.30 - Middag

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Kylling, kokosmelk blandet med peanutmel, wokgrnnsaker og ris. Helt magisk kombo. Og om jeg virkelig slr p stortrommen s lager jeg den med peanutsmr og ikke mel! Om du er like glad i peanutsmr s meg s anbefaler jeg deg teste det ut! 

 

22.10 Kvelds 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Havregrt laget av havregryn, eggehviter, proteinpulver, peanutsmr toppet med mager kesam blandet m/ zeroh red orange & strawberry og bringebr. Nesten akkurat det samme som til frokost. Tror du jeg er glad i havregrten min eller? Faktisk, s mtte jeg lage en ny topping bare for dette innlegget sin del, men var en veldig god kombo det ogs! 

 

Og dette har jeg spist s og si hver dag i en del uker n. Syns alt er sinnsykt godt og er enda ikke lei. Spiser lett dette en lrdag som tirsdag! Men ja, dette er mine mltid ilpet av dagen. Passer mine makroer med et stort fokus p proteiner. Og som sagt, s er jeg et rutine menneske. Jeg spiser det samme stort sett hver dag til jeg er lei. Drikker ogs mye vann ilpet av dagen og fr vel i meg ca 3-4liter vske hver dag. Gr med et par glass pepsimax ogs, men aldri fr lunsj som regel! Lrdager pleier jeg ha ca 500-800ekstra kalorier og kose meg litt mer, helst med litt rdvin og chips, da er jeg godt fornyd! S snn ser en helt vanlig matdag ut for meg n! 

♥︎ Hva spiser du ilpet av en dag?
♥︎ Spier du ofte det samme flere dager?
 

Flg meg gjerne

Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her 

 

 

Ikke helt etter planen

  • Skrevet 16.11.2016 klokka 11:46
  • Kategori: Blogg

God morgen dere! 

 

Ja, for her er det faktisk morgen n. Jeg hadde store planer om st op tidlig idag, trene tidlig for s starte pakkingen og lese skole. Har skoleheglg denne helge, s skulle virkelig bruke dagen idag til pakking og forberedelser. planen var sprette opp av sengen kl 8 og vre p trening til senest kl 10. Men hvem tror dere ikke vkner 10.40 av en hun som virkelig hadde en bjeffebye. Jo, det var denne jenten. Og det vrste er at om ikke han hadde bjeffet snn s hadde jeg nok sovet enda lenger. Og det var jo det siste jeg skulle idag. S n henger jeg litt etter, sitter spiser frokost mens jeg leser litt og skal avgrde p trening nr havregrten er godt nede i magen. Skjnner virkelig ikke hvordan jeg klarte sove over bde alarmer og alt idag, menmen, kan ikke gjre noe med det n! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Idag er det pull-day p planen. Gleder meg til litt pump i ryggen, for jeg elsker trene rygg. Syns ogs en veltrent rygg er noe av det fineste jeg vet, s jobber hardt med den. Men n m jeg vel nesten fokusere p alt jeg har sovet meg forbi, s snakkes vi senere! 

♥︎ Hvordan har din dag startet? 

Flg meg gjerne

Snapchat @ TJL-STINE
Instagram @ Fit.Litz
Facebook her

etter grsdagens kt kan det bare g oppover!

  • Skrevet 15.11.2016 klokka 08:00
  • Kategori: Blogg

God morgen fine!

 

rh, gud som jeg er klar for denne dagen. Grsdagen min ble ikke helt som planlagt og jeg hadde en helt forferdelig kt. Kroppen var virkelig ikke p lag og alt var bare kjempe tungt. Og n kten i tillegg bestr av mye egenvektstrening i form av dips, pushups os s blir de ekstra tungt med en tung kropp. Men gjennomfrte hele kten, selv om jeg hadde lyst g hjem legge meg under dyna hele kten. S, hodet fikk seg hvertfall en god kt! Men idag, idag er det en ny dag og den skal jeg starte bra. Funker best nr jeg f trent tidlig p dagen eller tidlig for meg er vel midt p dagen for de fleste. S n er jeg veldig tidlig p vei til det som skal bli en killer benkt. Ben med fokus p sumomark str p planen og jeg gleder meg. Kommer til skrive litt om mitt nye program og fokusomrder senere i uken. Men motivasjonen er p topp idag og kten kan bare bli bedre enn den jeg hadde igr! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Grunnen til at jeg er spass tidlig ute idag er at jeg har en avtale p Spraytanhuset kl 13 idag, og vil vre ferdig trent fr det s fargen ikke blir delagt. Hehe, overfladiske problemer sa du? Jepp! Resten av dagen dr vel med til lese litt mer og starte pakkingen. Har utsatt det for lenge n og er bare en liten uke fr jeg kjrer over fjellet med tingene mine, s m f rven i gir nr det kommer til pakkingen n! 

♥︎ Hva gjr du nr du har drlige kter? 
♥︎ Skal du trene idag?

Flg meg gjerne p andre kanaler

Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her

Mondaylove

  • Skrevet 14.11.2016 klokka 07:07
  • Kategori: Blogg

God Mandag dere!

 

Ny uke og ny mandag! Og som vanlig har jeg nye ml for denne uken. Syns det er veldig greit jobbe etter ml, og det motiverer meg. Fr frem konkurranseinnstinktet i meg. S forrige ukes ml gikk ganske bra, klarte nesten alle utenom kanskje den viktigste, skolelesingen. Men jeg fikk lest en del og knakk noen koder. S n er alt litt bedre sortert i hodet mitt og jeg fler jeg har bedre kontroll. Men over til denne ukens ml! 



★ Gjennomfre 6styrkekter
★ Gjennomfre mist 2 kondisjonskter
★ Vre flink med foamroller, tying og triggerpunkt
★ Pakke(!!!)
flytter om 1 uke og har ikke startet...
★ Lese hver eneste dag
★ Gi meg selv og andre et kompliment hver dag
★ Lage en videoblogg

S, det var mine ml for denne uken! Noen like som forrgie uke, og noen nye. M virkelig f startet pakkingen n. Er 1 uke til jeg flytter og jeg har virkelig ikke startet. S det m gjres. Eksamen nrmer seg ogs, og skolehelg i helgen, s blir ikke en rolig uke. Men litt digg det ogs. Liker nr det skjer litt. N skal jeg komme meg avgrde til legen for f tatt noen blodprver fr turen brer videre til sats og pushday, det blir bra! 

♥︎ Har du noen ml denne uken? 

Flg meg gjerne p andre kanaler

Snapchat @Tjl-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her 

Spr stpotetfries!

  • Skrevet 13.11.2016 klokka 12:47
  • Kategori: Kosthold

God sndag fine dere! 

 

Idag tenkte jeg dele en oppskrift og fremgangsmte mange vil like. Jeg er jo en stor tilhenger av stpotet, og det finnes ikke mye som er bedre en skikkelige spr og gode stpotetfries. Men, de blir jo ofte litt dvask og vassen, s jeg tenkte dele med dere hvordan du fr de spr og supergod hver gang! Det er veldig enkelt og ikke no hokus pokus! Og jeg kan nesten garantere at alt blir spist opp. Igr laget jeg to store poteter, og alt forsvant ilpet av kvelden. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Du trenger

★ nsket mengde stpotet
★ 0.5-1ts Maizenna maisstivelse
★ 1ss Olvineolje
★ Krydder etter nske

Dette gjr du

Sett ovnen p 225grader varmluft. Kutt opp stpotet i ca like tykke og lange strimler og ha den i en bolle med kaldt vann. La dem ligge her en god stund, minst 15min. Dette er for trekke stivelsen ut av potetene. Hell av vannet og trk potetene. Her brukte jeg et kjkkenhndkle. Ha potetene i en brdpose og ha i 0.5-1ts med maizenna og rist godt! Skal komme et tynt lag rundt alle. Ha s i 1ss olje og nsket krydder. Jeg liker ha i havsalt, pepper, hviltlspepper og litt dill. Men her er det hva du liker som bestemmer hva du kan ha i. Rist s godt p nytt s olje og krydder fr blandet seg godt med potetene. Ha over p stekeplaten og spre dem godt rundt. Viktig at de ikke ligger opp hverandre men at alle ligger alene. Sett inn i ovnen i 15 minutter fr du tar den ut, snur potetene og steker i nye 10min. Etter 10min pner du dren litt og la de st i i 5-10min med pen dr. Ta ut brette og la de ligge litt fr du serverer. Og NYT! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Stpotetfires er et supert tilbehr til veldig mye. Eller spise alene. Det er sunt og veldig godt. Faktisk s godt at p diett s mtte jeg la vre lage det, for jeg spiste alltid for mye, hehe! Men anbefaler alle som liker stpotet prve ut dette! Igr spiste jeg det sammen med en nydelig peperbiff, og det var virkelig lrdagen verdig!

 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

♥︎ Liker du stpotet? 
♥︎ Har du laget dem skikkelig spr fr? 

Flg meg gjerne

Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her

 



 

En killer overkroppskt!

  • Skrevet 11.11.2016 klokka 07:00
  • Kategori: Trening

Hei fine dere! 

 

Siden det er fredag og snart helg tenkte jeg dele en liten overkroppskt med dere! Denne har jeg laget selv, og testet ut p andre og jeg kan garantere bde svette, pump og gangsperr! Den er effektiv og du vil kjenne den p kroppen bde under og etter noen dager. Den gr ogs mye p viljestyrke, og greit f pushet hodet litt og og ikke bare kroppen. Men nok snakk og over til kten! 

Varm hele kroppen godt opp s musklene er klar for litt jobbing! 

★ Pull ups - 4 x max (bruk gjerne strikk)

★ A1 - Nedtrekk - 3x12
★ A2 - Planke 1min 

★ B1 - ro nytralt grep  3x12
★ B2 - Bicep curl m/ hantel 3x10(hver hnd) 

★ C1 - Skulderpress hantel 3x12
★ C2 - Pushups - 3xmax

★ D1 - Benkpress - 3x12
★ D2 - Sidehev 3x12

★ E1 - Facepull - 3x12
★ E2 - Pushdown 3x12 

kten kjres med supersett p samtlige velser utenom pull-ups. Det vil si at du har null pause mellom A1 og A2. Etter du er ferdig med 12 nedtrekk gr du rett i en plankeposisjon i 1 min og gjentar 3 ganger. Det svir og du har lyst gi opp, men kjr den helt ut. Mellom A og B tar du pauser. Helst ikke lenger enn max 2minutter mellom hvert supersett. 



S hper jeg noen av dere tester den ut og gi meg gjerne tilbakemld p hvordan det gikk og sprsml om du har det. Jeg syns denne kten er gull da den virkelig fr pulsen opp og hodet til jobbe litt ogs. Det er viktig sette viljestyrken p prve ogs. S gir deg opp med noen gode sanger og kjr p! Jeg heier p deg! 

 

♥︎ Trener du ofte med supersett? 

FLG MEG GJERNE P ANDRE KANALER - KOMEMR SNAT GIVEAWAY! 

SNAPCHAT @TJL-STINE
INSTAGRAM @FIT.LITZ
FACEBOOK HER

Tren dine svake sider

  • Skrevet 08.11.2016 klokka 20:15
  • Kategori: Trening

Hei fine! 

 

Idag tenkte jeg skrive om noe jeg egentlig er veldig drlig p. trene mine svake sider. det er det vel flere enn meg som er drlig til? Jeg syns nemlig det er supergy trene der jeg er sterk og velsene jeg er sterk i. Men det er egentlig viktigere trene der jeg er svak. Om det er like gy? NEI! Men har det noe for seg? JA! Det frste man m gjre er jo finne ut hva man er sterk i og hva man er svak i, og det er ganske lett egentlig. De velsene du syns det er gy trene syns du gjerne er gy fordi du er sterk i dem. Motsatt med de du er svak i, de er som regel helt grusomt trene, nettopp fordi man er svak. Jeg tar meg ofte i se p velsen og grue meg, fordi jeg rett og slett er drita drlig i den. Men det er akkurat derfor jeg br trene den ogs. For de musklene er ofte stttemusklatur til de du er god p, s ved trene de, s blir du jo enda bedre i de du allerede er god p.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jeg mener ikke at du bare skal trene de velsene du er drlig p, da mister man jo treningsgleden. Men kjr gjennom en velse hver kt gjerne? Og det som er "gy" med trene det du er drlig p er at du faktisk blir mye sterkere veldig fort. Og progresjon, det gir motivasjon. For min del er det push-ups. Jeg hater pushups og er rva i de. Jeg burde ikke vrt det, for jeg er sterk i bde dips, benkpress og pushups i ringer. Og vanlige pushups p bakken er jo samme muskel, men en mye lettere variant enn de overnevnte velsene. Likevel er jeg helt horribelt drlig i det. Pushups og dips trener de samme muskelgruppene, og dips skal vre mye tyngre i og med at du lfter over 65% av kroppsvekten din, mens med pushups er du nede p 40-45%. Likevell klarer jeg flere dips enn pushups. Det gir virkelig ikke mening. Jeg kjenner heller ikke en muskulr utmattelse i musklene under pushups, jeg bare fr det ikke til. Det stopper helt opp. Og derfor hater jeg trene det. Virkelig HATER! Men, jeg blir ikke bedre i pushups av ikke trene det. For man blir god p det man trener p, det er fakta. Og uansett hvor mye jeg har trent opp de musklene med andre velser, s blir jeg ikke bedre i pushups. Eneste jeg m gjre for bli bedre er trene p det. S svaret er lett, det er bare vanskelig gjre det. S jeg har satt meg et ml. Jeg skal trene pushups 3 ganger i uken til jeg liker det! Enkelt og greit... 

♥︎ Vet du hva dine svake muskler er? 
♥︎ Er du flink trene dem? 

Flg meg gjerne p andre kanaler 
Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her 

Ukens ml!

  • Skrevet 07.11.2016 klokka 10:33
  • Kategori: Blogg

God morgen og god mandag dere! ♥︎

 

h, syns alltid det er like deilig med mandager jeg! Nye ml skal ns, nye kter skal kjres gjennom og en ny uke bli sterkere p! Virkelig en fan av mandager jeg! Noe jeg syns er viktig hver uke er sete seg ml for uken, dette bruker jeg gjerne sndagen p og da har jeg noe jobbe mot hele uken. Mlene trenger ikke vre store og er ikke snakk om sette seg ml som er umulig n, det er jo ikke noe gy. Men sm delml som gjr veien mot hovedmlet lettere. det gir ogs mye mestring og en motivasjon gjennom uken. Jeg har ml nr det kommer til alt jeg gjr her i livet. Store langsiktige ml, med sm delml som gjr det lettere n det store mlet. Blir litt som bygge lego, du vet hva du skal bygge, men m ta kloss for kloss for klare det. Litt snn er det med livet og ml ogs. Du m jobbe deg opp mot det du nsker. S jeg tenkte dele denne ukens ml med dere! 

Ml for uke 45: 

♥︎ Gjennomfre 6styrkekter
♥︎ Gjennomfre 2intervallkter
♥︎ Lese 3timer skole hver dag
♥︎ Ikke tillate meg ekstra kalorier hver dag(ref til grsdagens innlegg) 
♥︎ Kose meg med god samvittighet p lrdag
♥︎ Gi et kompliment til noen hver dag
♥︎ Gi et kompliment til meg selv hver dag

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Dette er ml som er relativt enkle n, men jeg m likevel jobbe for n de. Og nr sndagen kommer igjen kan jeg sette meg ned reflektere rundt disse og se hvordan uken egentlig gikk. Er veldig lett at man starter uken bra, men gjerne sklir litt ut i midten av uken og kanskje har vanskeligheter for hente seg inn igjen. Derfor er det viktig at du ikke lager for hrete ml, men sm ml som du vet at du faktisk kan n. Da sitter du igjen med en super flelse nr uken ender! N skal jeg avgrde p ukens frste kt, og idag er det push p planen, og jeg gleder meg! 

♥︎  Setter du deg ml for uken? 
♥︎  Del gjerne dine ml med meg! 

Flg meg gjerne p andre kanaler

Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz 
Facebook her

Livet etter diett

  • Skrevet 06.11.2016 klokka 20:20
  • Kategori: Kosthold

Hei fine! 

 

Idag tenkte jeg ta opp noe mange lurer p. Nemlig, hvordan livet er etter diett. N gikk ikke jeg konkurranse diett fullt ut, av den enkle grunn at jeg ikke skulle stille. Men jeg fulgte den lenge og jeg levde lenge p underskudd. Selvom kroppen min ikke responderte slik jeg nsket og som forventet, s gikk jeg jo ned. Og jeg var flink bygge meg opp igjen nr jeg avsluttet. Jeg har jo en fordel med at jeg kan regne makroer og kalorier i hodet og har god kontroll p matvarer. Jeg har egentlig vrt ganske flink, jeg har ikke kastet meg over hver godteskl jeg fant, og alt av usunnheter. Men det tror jeg er fordi at under diett cravet jeg det heller ikke. Det eneste jeg cravet var mer av maten vi allerede hadde p planen, s maten har det godt ganske fint med snn sett. Jeg spiser veldig sunt, passer p f i meg nringstoffene jeg trenger. Men jeg har ogs i de siste to ukene vrt litt for flink tenke at 200kalorier gr jo fint idag, og ja, det gr fint bde en og to og tre dager, men i det siste har det blitt hver dag, og det er jeg ikke helt forny med. For 2-300 kalorier ekstra hver dag blir fort 1500-2000 ekstra i uken, og p 4 uker blir det 1kg! Misforst meg rett, jeg syns ikke det er ille. Jeg er bare litt sur p meg selv at jeg klarer unnskylde det. For selv om min ekstra kalorier kommer fra sunne matvarer, s er det fortsatt kalorier. Spiser man for mye vil man legge p seg uansett om det kommer fra sjokolade eller kylling. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
og mange av mine ekstra kalorier og undvendige kalorier kommer fra proteinbarer! Spesielt den nye Mars baren, smakt den eller? Farlig god! 

Men jeg vet jo at jeg bare m slutte med det. Og jeg det er ikke snakk om mye. Jeg skal ligge ca 200 kalorier over dagsbehov for bygge muskler best mulig, og jeg stresser ikke med noe. Akkurat n vil jeg bare at kroppen skal ha det bra. For min kropp har levd under stress og dietter og for lite mat i 9r. S akkurat n s m den bare f lov slappe litt av. Og det gjr jeg, jeg stresser ikke over de ekstra kaloriene, jeg vet bare at de er undvendig og det er jeg ikke s giret p. Men det skal sies, treningen gr som en lek for tiden. Jeg har s mye gi, og det er s fantastisk deilig. Jeg har trykket under hele kten, endorfinene og treningsglden bruser som aldri fr. Jeg perser dag etter dag, og styrken er bedre enn p mange mnder, og jeg digger det. Og litt mer fett p kroppen gr som regel helt greit! Det er vel egentlig bare de dagene jeg er sliten, trtt og har en litt drligere dag jeg blir litt irritert for litt mer fett p kroppen, og det tror jeg vi alle fler p av og til. De dagene som er litt dritt, da blir smting strre ogs, ja dere skjnner tegningen? 

S livet etter diett for meg gr egentlig veldig fint! Snn egentlig. Jeg spiser sunt, variert og godt, bare litt for mye av og til. Men nr det gir s gode resultater p treningen kan jeg ikke klage s mye. Jeg elsker trykket og kraften jeg klarer utvikle og som virkelig elsker trene virkelig tungt s m jeg ha mer mat i kroppen. Men det er tft nr men har ftt seg en "ny standard" og se den forandre seg. Man fler seg ikke alltid like bra da, og det er helt normalt og noe jeg tror vi alle kan kjenne p av og til. Men vi har bare en kropp, og vi skal ha den ganske lenge, og det blir faktisk bare for dumt og ikke ta vare p den og gi den det den trenger. Og dette kommer fra en som har slitt med mat store deler av livet. Jo mer du kjemper mot kroppen, jo mer motstand vi den gi deg. Jobb p lag, gi kroppen det den trenger, og du vil fle deg s mye bedre, det kan jeg faktisk garantere! 

 

♥︎ Har du slitt etter endt diett/konkurranseoppkjring? 
♥︎ Er du flink gi kroppen det den omsorgen og nringsstoffene den trenger? 

Flg meg gjerne p andre sosiale kanaler for oppdateringer! 
Snapchat @TJL-STINE
Instagram @Fit.Litz
Facebook her 


 

Happy Saturday!

  • Skrevet 05.11.2016 klokka 13:57
  • Kategori: Kosthold

God Lrdag fine

 

Hper helgen deres har startet fantastisk og at dere fr en god helg videre! Dagen her har startet rolig og jeg skal straks igang og lage meg litt frokost. Og, det er ikke et stort sjokk at det blir havregrt! Virkelig elsker havregrten min og kunne levd ene og alene p den(og rdvin). men s god er den! Tenkte faktisk dedikere et helt innlegg til den, for havregrt trenger virkelig ikke vre kjedelig trist. Men ja, dagen har startet rolig, fikset litt p neglene mine, snakket litt med julie og egentlig bare slappet av. En god start p dagen med andre ord. Skal mte min kjre Helene p Sats litt senere og vi skal kjre en superdigg kt. Tenker kjre en skikkelig rygg kt, men siden jeg spiste god igr tenkte jeg dra inn litt tunge marklft ogs! Gleder meg. Elsker trene rygg og spesielt tungt. Syns tunge lft er s digg. Fr virkelig kjent p styrken i kroppen! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Igr var jeg ogs en tur innom Spraytanhuset og vknet derfor opp med en superdigg og fresh brunfarge. Og det er ikke til stikke under en stol at jeg liker vre brun, og nr det kan gjres p en sunn mte er jo det bare fantastisk, men tenkte skrive mer om det imorgen! Ville bare titte innom nse dere en fantastisk helg! 

 

♥︎ Har dere noen gye planer denne helgen? 
♥︎ Hvordan startet du helgen p best mulig mte? 

Treningsglede!

  • Skrevet 04.11.2016 klokka 11:30
  • Kategori: Blogg

God morgen! ♥︎

 

Jeg er nettopp vknet og skal straks begynne lese litt p studiene mine. Jeg trives veldig godt med studiene og gleder meg til lre mer. Trening er virkelig noe jeg brenner for, og vil bare bli bedre. Og nr vi er inne p trening og glede, s har jeg s mye treningsglede for tiden. Er s ufattelig gy trene med mer mat i magen og virkelig kunne gi alt p hver kt. Har i tillegg ftt et nytt program som jeg virkelig digger. Er mange nye velser, og velser jeg ikke har vrt borti fr, og det er utfordrende og gy. Kjrer en 3-split, som er delt inn i push, pull og leg. S jeg leker mye i ringene, som btw er ddstungt(!), mye egenvekts velser som pullups, dips, pushups og s en del pumpevelser. S digger det nye programmet og gleder meg til bli sterkere og bedre i velsene. 



Igr trente jeg ben og kjrte gjennom 12 sett kneby, 10 sett sumomark, 3sett hipthrust og 3sett meg bde legextention og legcurl. Kjre tunge vekter, f reps og lange pauser og var s sinnsykt hyt oppe da jeg var ferdig. Elsker lfte tungt og virkelig kjenne hvor mye kroppen tler. Og er s utrolig gy kjenne at styrken blir bedre og bedre etter dietten. For man blir ikke sterk p underskudd jenter! #eattogrow! bygge muskler p underskudd tar helt sinnsykt mye lenger tid og kroppen prioriterer ikke bygge nr du spiser mindre enn du bruker, men spiser du litt mer enn du bruker hver dag, s vil musklene komme mye fortere! S spis maten deres! idag er det push dag, og jeg gleder meg til pushups og dips i ringer, selvom det er noe helt innforj**** tung, s gir det s mye mestring! 

 

♥︎ Hva gir deg treningsglede? 
♥︎ Har du noen supre velser du bruker for mestring? 

Husk flge meg p andre kanaler! 
Snapchat @ TJL-STINE
Instagram @Fit.Litz
Facebook @ Fit.Litz

Stine Elize

Mitt navn er Stine Elize og er en jente p 22 som bor i Bergen. P denne bloggen vil jeg dele mitt liv med fitness og veien mot sceneform, med en fortid med avlorlige spisefortyrrelser og depresjoner i 8r. Jeg studerer ved NiH til bli Personlig Trener og elsker trening og aktivitet! Jeg vil inspirere og motivere, og vise at det er mulig for alle komme i form! Er veldig glad i eksprimentere p kjkkenet, og er veldig glad i sunn mat!


KONTAKT
litzblogg@outlook.com

Search

Bloggdesign

hits