stine elize gaassand

Endorfinrush!

  • Skrevet 28.01.2016 klokka 15:48
  • Kategori: Blogg

Hei fine dere! ♥︎

N er jeg nettopp ferdig p trening on endorfinene lper lpsk! Perset p ro-intervallene mine idag, og det ga litt boost det! Jeg er jo egentlig ikke no fan av de intervallene, og gleder meg ikke akkurat til de to gangene i uken de skal gjennomfres, men om det er godt etterp? JA! N har jeg jo trent det "nye" programmet mitt en liten stund og jeg er superhappy med det! Merker forskjell og formen blir bedre og bedre, s gleder meg til se enda mer resultater etter noen uker. Treningen er supergy fortiden og motivasjonen er p topp, og det, det gjr meg til en glad jente det!

Var superkos at dere likte det forrige innlegget p hjemmelagde proteinbarer, s da kommer det flere oppskrifter til dere. Tenker bde snack og lunsj og middags retter, men vet ikke hva dere nsker mest jeg? Jeg har hvertfall en liste p forskjellig digg jeg skal prve meg p fremover, s om det er noe dere vil ha, si ifra! N skal jeg kose meg met kylling og stpotet og se nyeste episoden av Criminal minds ♥︎



♥︎ Er det noe du nsker oppskrift p?
♥︎ Hvordan har deres torsdag vrt?

Hjemmelaget proteinbar med Gojibr

  • Skrevet 27.01.2016 klokka 09:47
  • Kategori: Kosthold

Hei fine! ♥︎



N tenkte jeg dele oppskriften p hjemmelaget proteinbar/kuler med dere! Det er super enkelt, og blir supergodt. Du trenger ikke mange ingrediensene eller vre noe mester p kjkkenet for f dette til! Jeg brukte havremel i disse, men ideelt sett er det bedre med Mandelmel. Bde havremel og mandelmel kan kjpes p helsekost eller males opp selv i en blender. Jeg har malt opp mitt havremel i blenderen av havregryn. Bare hell nsket mengde i og kjr den igang, s er det ferdig nr grynene er blitt til mel, super enkelt! Men tilbake til oppskriften! Dette er en basic oppskrift og du kan bruke den smaken du vil ha utifra hvilken smak du har p proteinpulveret. Og du kan ha i det du vil, jeg valgte ha i Goji br denne gangen, men her er den bare fantasien som begrenser deg. Ntter, trket frukt, sjokolade, br, ja listen er lang!

★ 50g Vaniljeprotein
★ 20g Havremel/Mandelmel
★ 5ss Fibersirup
★ 1 liten neve Gojibr
★ 1rute 70% sjokolade

Fremgangsmte: Ml opp det trre og varm fibersirupen til den bobler(skal ikke koke!). Hell i det trre og rr rundt til du fr en masse(den er ganske klissete, og er ike helt fast) ha i Goji br(eller annet etter nske) og rr det inn. Form kuler eller barer med hendene og legg det p et fat. Legg en rute sjokolade i et vannbad og smelt. Pynt s over barene og sett i kjleskap i 15-20minutter. Og vips, hjemmelagde, supergode proteinbarer eller kuler!








S er det bare og nyte! Jeg valgte lage kuler denne gangen og ikke barer. Hele oppskriften inneholder ca 42 gram protein. Disse kan nytes i sm kuler som en sunn snack eller i strre barer som et mellommltid. Enkelt og supergodt! ♥︎

♥︎ Har du laget proteinbarer fr?
♥︎ Har dere lyst p flere oppskrifter av denne typen?

Svett tirsdag!

  • Skrevet 26.01.2016 klokka 15:39
  • Kategori: Blogg

Hei fine! ♥︎

Jeg har vrt litt fravrende siste dagene, men n er det back on track! Det er blitt tirsdag allerede, og jeg er mer gira p trening enn noen gang! Igr kjrte jeg favorittkten som er skuldre & legger, og idag har jeg kjrt en god kt p ryggen. Senere idag skal jeg trene litt mage og gerilja-intervaller. S idag er tirsdagen svett! Jeg har snopet inn litt nytt treningsty og stsj som jeg kan dele med dere om dere vil. Er s gy med nytt ty!



Idag har jeg laget en ny runde med proteinkuler jeg tenkte dele med dere senere idag. De ble supergode, s de ryker nok fort med! I tillegg s er de veldig lett og lage og tar ikke mer enn toppen 10min, og det er jubel i taket! S om dere er giret s kommer oppskriften ikveld eller imorgen tidlig! Har ogs en del oppskrifter jeg skal teste ut denne uken, s da skal jeg f delt litt sunn snacks med dere.

♥︎ Hvordan har deres uke startet?
♥︎ Har/skal dere trent idag?

Smoothiebowl #4

  • Skrevet 23.01.2016 klokka 11:37
  • Kategori: Kosthold

Hei fine dere! ♥︎

Idag er det tid for enda en smoothie, og denne gangen en frisk og grnn en. Lengtet litt etter sommer, i dette kalde og grufsne vret, s da ble det en deilig og frisk kiwismoothie. Som alltid s har den et hyt protein innhold, noe jeg alltid har nr jeg lager smoothie. Jeg hadde ikke avokado denne gang, men ville tilsatt 1/4 avokado om jeg hadde hatt det i skapet. Da fr du sunne fettsyrer, noe som er superviktig for metthet og for kroppen genrelt! Siden jeg ikke hadde proteinpulver i denne, s brukte jeg eggehvite. En fantastisk kilde tl protein og etterlater null smak, s det anbefaler jeg dere prve i smoothie, havregrt og der det kan blandes inn egentlig!



★ 2ss Mager cottage cheese
★ 2ss Mager Kesam
★ 2-4 Kiwi
★ 1-2 eggehvite
★ Saften fra en halv lime(smak deg til)
★ 1/2 banan
★litt soyamelk(nsket konsistens)
★ Isbiter(kan slyfes)



Denne var forfriskende og supergod! Anbefaler smake til med lime, da det fort kan bli for surt. En halv lime kan smake forskjellig hver gang, s smak deg frem! Skal f vistd ere proteinbarene ogs ilpet av helgen hper jeg, m bare lage en ny porsjon og f tatt litt bilder! Hper dere er giret p det!

♥︎ nsker dere at jeg skal fortsett med ukentlige smoothies?
♥︎ Hva er din favorittsmoothie?

Flg meg gjerne p Instagram @Fit.Litz eller Snapchat @Litz for enda flere bilder og inspirasjon!

Nytt inn fra Proteinfabrikken!

  • Skrevet 20.01.2016 klokka 20:36
  • Kategori: Kosthold

Hei fine dere! ♥︎

Da jeg var innom Coop i forrige uke s tidenes fineste plakat. 40% p alt fra Proteinfabrikken. Og det er jo fra Proteinfabrikken jeg pleier kjpe proteinpulver, tilskudd o.l. S det var en glad jente som fikk plukket med seg en del godbiter derfra. M kanskje ta meg en ny runde fylle opp enda litt, for det blir jo kjpt uansett, om jeg gjr det n eller om en mned, s da er det greit spare litt penger!







S ikveld har jeg sttt p kjkkenet og kokkelert litt. Jeg har prvd med p hjemmelagde proteinbarer i forskjellige smaker og sunnere havrekjeks. Proteinbarene ble veldig gode, s de kan jeg prve f delt med dere i lpet av kort tid. Men kjeksene m jeg prve meg litt mer frem med oppskriften frst! Ble ikke helt som jeg vill ha dem, s da fr vi bare prve litt mer! Syns det er veldig gy st p kjkkenet prve ut litt forskjellig, for det meste kan jo lages litt sunnere uten at det gr s veldig utover smaken, s har et par ideer til hva jeg kan prve til helgen! Har ogs ftt laget istand mat til morgendagen, siden jeg skal vre ute fra alt for tidlig til sent imorgen er det viktig preppe litt. Er ikke no vanskelig s lenge man planlegger litt!

Har dere noen favorittoppskrifter p noe litt sunnere godt?♥︎
Liker dere eksprimentere p kjkkenet? ♥︎

Powertirsdag!

  • Skrevet 19.01.2016 klokka 20:20
  • Kategori: Blogg

God kveld fine! ♥︎

N er det en godt sliten jente som sitter i sofaen her. Har kjrt to kter idag og vrt i behandling, s idag er bde kroppen og hjernen trimmet godt! Kjre Rygg og mage idag tidlig, og intervaller og litt mer rygg og mage ikveld. Ble ikke mye styrke n ikveld, for var egentlig ferdig med programmet tidligere idag, men mlet om klare pullups uten strikk henger hyt, s da ble det litt ving p det og litt ab-roller nr jeg var der n. Intervallene gikk ogs bedre enn forventet og jeg har forbedret meg, ror lengre p etappene n enn jeg gjorde sist gang, og det er gy det! Blir s motivert av fremgang!


S glad i intervaller hun da!

N skal jeg lage meg en god kopp med Chai latte og litt frukt og kose meg i sofaen resten av kvelden! Blir nok en tidlig kveld, alarmen str p 05.00 imorgen, s da kan jeg ikke ligge oppe alt for lenge! Skal faktisk bli veldig godt legge seg etter en slik treningsdag!

Har du trent idag? ♥︎
Trener du intervaller? ♥︎

Blbr- og vaniljesmoothie ♥︎

  • Skrevet 19.01.2016 klokka 14:33
  • Kategori: Kosthold

Hei fine dere! ♥︎

N skal jeg dele en supergod smoothie med dere! Igjen, med mye proteiner, sunt fett og smaken var fantastisk god! Kombinasjonen av blbr og vanilje falt virkelig i smak hos meg! Jeg brukte proteinpulver med vaniljesmak i denne, men om du ikke har det kan du bruke vaniljeestrakt eller Mager kesam med vaniljesmak istedenfor mager kesam. Jeg brukte ogs Chiafr i, men om du ikke har dette kan det slyfes.



★ 1-2ss Mager Kesam
★ 1-2ss Mager Cottage cheese
★ 1/4 Avokado
★ 1 god neve frossne blbr
★ 1scoop Vaniljeprotein
★ 1ts Chiafr
★ 1dl Soyamelk
★ Vann etter nsket konsistens







Denne skal lages flere ganger, rik p smak, proteiner og supersunn!

♥︎ Hva er din favoritttsmoothie?

Mandag ♥︎

  • Skrevet 18.01.2016 klokka 10:56
  • Kategori: Blogg

God mandag fine dere! ♥︎

Da klokken min ringte kl 05.45 idag, s hadde jeg allerede sltt av 2 alarmer i svne. Men dro kroppen ut av sengen, og det var ikke lett!La meg tidlig igr, menkroppen min trengte svn. I min situasjon trenger kroppen mye hvile, og jeg pleier sove en time eller to p dagen, dette har jeg ikke gjort de siste dagene, og da ble sndagskvelden tilbragt i sengen. Idag har jeg allerede vrt p trening og p et foredrag om kosthold med noen fra Olympiatoppen. Jeg kan jo ganskemye om kosthold og er veldig interessert i mat og maten funksjon p kroppen, s veldig gy hre fagfolk snakke om dette. Mandagskten er blitt min nye favorittkt! Da er det skuldre som str p planen, og jeg vil virkelig ha markerte og trente skuldre, s idag storkoste jeg meg p trening. Ja, det var hardt, og svetten sto, men s fantastisk deilig ogs! Senere ikveld skal jeg p Yoga, og jeg gleder meg til f byd og tyd litt p denne kroppen, og kjenne p den deilige avslappende flelsen yoga gir. Anbefaler alle prve, for det er virkelig beroliggende og godt for sjelen og tankene.



Ukens treningsplan! Ganske lik som forrige uke, og er storfornyd med det nye programmet. Gleder meg til se resultatene av dette etterhvert! Senere idag tenkte jeg at jeg skule dele en supergod smoothie med dere! Laget denne til frokost p lrdag og den var helt fantastisk god! Kommer garantert til lage den igjen. N skal jeg rydde og styre litt her, s skal jeg nok snike inn en liten powernap ogs.

♥︎ Hvordan har deres uke startet?
♥︎ Har du en treningsplan for uken?

Jeg er ikke spiseforstyrret, jeg har en spiseforstyrrelse

  • Skrevet 17.01.2016 klokka 19:26
  • Kategori: Personlig

Jeg er et menneske. Jeg har de samme organene som deg. Jeg puster som du gjr, og jeg ser som du gjr. Jeg bruker bena til g med. Og hodet mitt sitter p toppen av kroppen. Jeg er helt lik deg. Jeg har ikke et ekstra gen, eller en hjerne som ser anerledes ut. Men jeg har en sykdom, jeg er ikke en sykdom. Joda, jeg har en hjerne som ikke fungerer helt optimalt, den tenker ikke som alle andre sin. Men den ser ikke noe annerledes ut. Fra utsiden ser hjernen min ganske lik ut som din. Kroppen min er min, selvom det noen ganger fles som den ikke er det, s er den min.

Noe av det som har vrt viktigst for meg nr jeg jobber med min sykdom er og ikke identifisere meg med den. Jeg er ikke den, jeg er s mye mer. Men jeg har en sykdom. I min situasjon sier man ofte, at jeg ER spiseforstyrret, men jeg er ikke det. Men jeg HAR en spiseforstyrrelse. Og her er det en stor forskjell. Jeg er faktisk noe utenom sykdommen min. Jeg er et menneske med verdier, tanker og meniniger. Ting som ikke har noe med sykdommen min gjre. Jeg har tanker og verdier som kan bli sett p som syke, men jeg har ogs de som ikke kan det. At jeg syns rosa er en fin farge er ikke noe sykdommen min har gjort noe med.

Noen er ikke lungebetennelse, s hvorfor er noen da en spiseforstyrrelse? Jeg er ikke et bilde p hvordan den ser ut, for jeg er meg, men jeg har den. Akkurat som nr du har influensa, s er ikke du influensa! Jeg er en person med til tider veldig mye energi, jeg er omtenksom og jeg er faktisk ogs ganske morsom. Men alt dette faller bort nr sykdommen kommer inn i bildet. Det folk ofte husker er, hun er jo spiseforstyrret. Men det definerer ikke meg som et menneske. Det kan si noe om meg, for jeg er preget av den. Men jeg er Stine Elize, og det er meg.

I min tid i behandling er det en ting som har hjulpet veldig mye, og det bli sett som menneske og ikke som en sykdom. Det har aldri hjulpet meg sitte snakke om mat, og tanker rundt mat og det som flger med. Det som har hjulpet meg mest er snakke med meg p en normal mte, finne ut hvem jeg er og hva interessene min er og ikke sykeliggjre meg. For jeg har i mange r sett p meg selv som spiseforstyrret og lagt hele identiteten min i det. Det har vrt meg, men jeg er jo s mye mer.


Her var jeg 17r, jeg var p ferie i USA, og syk, men jeg var fortsatt meg

S mitt nske til deg, du som leser dette, uansett om du kjenner meg eller ikke, om du kjenner noen som har en psykisk sykdom. Behandle oss som normale folk. Inviter oss med p ting, ikke se p oss som syke og sykeliggjr oss. For ja, vi er syk, men det bli sett p som et menneske er faktisk med p gjre oss frisker og bedre. Det hjelper mer enn du tror. Jeg vil ikke bli sett p som et offer. Jeg vil bli sett p som et menneske. Jeg vil ikke identifisere meg med sykdommen, og jeg vil ikke bli identifisert med den.

Ja, jeg skriver om sykdommen min, og jeg forteller om den, men jeg gjr det nr jeg fler for det og nr jeg er klar for det. Ikke nr andre spr. For da fler jeg meg som en liten dritt. Min sykdom er veldig skambelagt og jeg sliter mye med skam og skammen rundt den. S det er veldig srt nr folk berrer det, selvom de bare mener godt. Nr jeg er med folk, nr jeg er sosial s vil jeg bare vre meg. Jeg vil vre Stine, jeg vil vre glad og kose meg. Jeg vil som oftest ikke sitte snakke om sykdommen min, for den er der, og jeg er fullstendig klar over det, s jeg trenger ikke flere pminnelser om den. Jeg vil bli pminnet om at jeg er et menneske, p akkurat lik linje med deg. Jeg vil bli sett som meg, ikke min sykdom.

Takk for at du leste & del gjerne ♥︎

Tidenes svettefest!

  • Skrevet 14.01.2016 klokka 21:08
  • Kategori: Blogg

God kveld fine dere! ♥︎

N er jeg nettopp kommet hjem fra dagens andre kt og tidenes svettefest! Jeg var p min frste gruppetime, uten yoga, og den var hard! Transformer heter den, og er sikreltrening i trx buret, og fytti, s tungt! Det var r styrke, og mye kardio, s her fikk hele kroppen kjrt seg! Har sett litt p disse timene nr jeg har vrt p Sats nr de har de, men har alltid vrt lang lang venteliste, s frste jeg gjorde nr timen var ferdig idag var booke timen neste uke. Her skal kroppen f kjrt seg! Denne danket lett ut gerilja intervallene mine. Er faktisk s sliten at jeg sliter med skrive her n. S grugleder meg litt til kten min i morgen tidlig, da str armer p planen. Men no pain, no gain! Her skal det jobbes!



Har dere prvd en slik kt fr? ♥︎
Pleier du delta p gruppetimer? ♥︎

Min proteinrike frokost!

  • Skrevet 14.01.2016 klokka 11:23
  • Kategori: Kosthold

God morgen fine! ♥︎

Jeg har ftt en del sprsml om jeg ikke kan dele hva jeg spiser i lpet av en dag. Jeg kommer ikke til ha et innlegg der jeg forteller nyaktig hva jeg spiser og mengde. Grunnen til det er at jeg som mange kanskje vet har hatt en alvorlig spiseforstyrrelse i veldig mange r, den er bedre enn noen gang n, men ting henger igjen. Jeg vil derfor ikke dele det jeg spiser og mengde for det er det ingen hensikt med. Men jeg kan vise noe av det jeg spiser, og gode og sunne oppskrifter, men ikke nyaktige ml av alt. Sunn og god mat i lag med trening har vrt min redning og jeg vil veldig gjerne inspirer til sunne mltider! S frokosten min er ganske bankers, den er sunn, veldig god og en veldig fin start p dagen! Dette spiser jeg s og si hver morgen og er en super mte og starte dagen p, med bde karbohydrater og mye proteiner! Dette holder meg mett lenge og gir god energi til morgenktene mine!



Du trenger lettkokte havregryn, proteinpulver etter nske og cottage cheese! Superenkelt og supergodt! Jeg blander sammen havregrynene med proteinpulveret(jeg bruker enten jordbr eller vanilje) og heller over kokende vann til det dekker blandingen, rrer rundt og lar det st og kose seg under et fat eller lokk i 5-10 minutter. Etter det tilsetter jeg ca 100gram cottage cheese og blander det sammen og nyter det! Veldig enkelt og tar ikke lang tid! Jeg er ikke superfan av kaffe, men drikker ofte en kopp om morgenen. I den har jeg filterkaffe, 2 suketter, litt soyamelk og kanel! Enkelt og kjempegodt!


time for some yummi in my tummy!

♥︎ Har du en favorittfrokost?

I min treningsbag!

  • Skrevet 13.01.2016 klokka 18:57
  • Kategori: Trening

God kveld fininger! ♥︎

Idag starten dagen ganske tungt. Da klokken ringte 05.30 var det st opp av sengen det siste jeg ville, men kom meg opp og var klar til kjre litt fr halv 7. Nr jeg er s trtt om morgenene, s frister slumreknappen ganske mye, men det beste er la vre. For jeg sovner igjen p de minuttene, og da er dansen igang. Da ligger jeg heller vken i sengen litt, tar p litt musikk og oppdaterer meg litt p sosiale medier og aviser fr jeg drar skrotten ut av sengen. Og da mener jeg drar, jeg hopper p ingen mte ut noe mer vken!

Men! Idag tenkte jeg dele med dere hva jeg alltid har med meg p trening! Er et par ting jeg m ha med meg for at kten skal bli perfekt og at ting skal g ganske smud. Er ikke store hokus pokus, men litt ndvendigheter. Da jeg la tingene frem, s mtte jeg le litt av meg selv for s og si alt er rosa, s ikke vanskelig si hva som er min favorittfarge!


Min lille fine bag! Jeg pleier jo dra hjem etter trening, s trenger ikke med meg skift, og dusjer hjemme. Har som regel vannflaske eller shakeren i hnden p vei inn og ut, s da fr jeg den akkurat igjen.



1. Lftestropper - disse bruker jeg nr jeg trenger et godt grep og for ikke miste grepet, geniale til marklft

2. Treningsdagboken min - her noterer jeg hver kt slik at jeg kan flge med p progresjon og utvikling og holde orden p programmet

3. iPhone case - genialt ha p armen s jeg kan fokusere p alt annet enn hvor mobilen er

4. Vannflaksen min

5. Shaker! Jeg drikker alltid proteinshake etter trening, s da er denne veldig grei ha med

6. Pulsbelte -Denne er koblet til min fine pulsklokke og er veldig grei flge med p bde puls og aktivitet

7. Treningshansker - uten disse hadde nok hendene mine sett veldig ikke ut. De beskytter og gir et bedre og mer stabilt grep

8. Headset - jeg er ganske avhengig av musikk nr jeg trener, s er krise om dette ikke er med

9. Hengels

I tillegg til dette har jeg aktivitets klokken min, jeg har Polar loop Crystal, men den gr jeg med stort sett hele tiden. Har som regel ogs med meg proteinpulver, riskaker og treningsbnd om jeg skal bruke dette. Og selvsagt sko til trene med. Jeg bruker noen veldig flate fra Nike uten demping. Er viktig med god kontakt med underlaget nr man trener hard styrke, for stabilitet og kontakt.






♥︎ Hva har du i din treningsbag?

Flg meg gjerne p Instagram @Fit.Litz og Snapchat @Litz - her poster jeg mer og deler mer trening og hverdag!

Det vil alltid finnes en unnskyldning

  • Skrevet 12.01.2016 klokka 20:24
  • Kategori: Blogg

De vil alltid finnes en unnskyldning for ikke gjre noe. Spesielt for ikke g p trening. Og de hrer jeg ofte. Folk som unnskylder seg med forskjellige ting. Filleting i mine rer. Ting som er mer "legit". Og ting de kan si til seg selv for bedre samvittigheten litt. De kommer som regel alltid fra samme folk. Og de samme folkene klager ofte p manglende resultater, og misunner andre eller faktisk klager p at andre blir bedre.

Ja, dette med unnskyldelse hrer vi ofte. Og gjerne ogs ilag med misunnelse. "nei, jeg kan ikke bli like sterk som hun for jeg har ikke samme muskler" eh, WHAT? denne har jeg faktisk hrt et par ganger og sliter litt med holde hodet p plass. Unnskyldninger som at formen er drlig, ikke gode nok sko, ikke gode nok klr, kan det ikke og ja, listen er lang over unnskyldninger vi kan komme med. Jeg er sliten, Jeg har ikke tid, jeg er trtt, jeg har ikke energi nok, ja, kunne holdt p i lang tid her. Det jeg vil frem til er at det alltid vil vre en unnskyldning. Jeg kunne sagt hver dag at nei, jeg er syk. Jeg er drlig, jeg har ikke energi. For jeg har mine ting jeg ogs. Men jeg bruker de ikke som en unnskyldning. Joda, misforst meg rett, er man syk s skal man lytte til kroppen, og trenger man hvile, s skal man hvile. Det er p ingen mte det jeg snakker om.

Det er de som unnskylder seg hele tiden, og stadig har en ny unnskyldning for slippe. Samtidig som de klager p formen og at de fr resultater. Det er det jeg blir oppgitt av. Man trenger p ingen mte vre i god form for starte trene,man trener jo for forbedre formen? Og da kommer det svette, og det er tungt. Ofte blytungt.Men det er da resultatene kommer. De kommer av svette, de kommer av presse seg hardt, de kommer nr du gr ut av din egen komfortsone. De kommer av at du gjr en endring. Ikke av at du kommer med en unnskyldning.

Jeg vet selv hvordan det er. Og jeg har unnskyldt meg selv fr. men den dag idag s kommer jeg ikke med en unnskyldning om jeg str over treningen. jeg kan fint si "nei, idag gidder jeg ikke" eller "idag m jeg faktisk bruke tiden p hvile" men jeg unnskylder meg ikke. Og jeg klager ikke p de som er bedre, sterkere og flinkere enn meg. Jeg bruker de som inspirasjon og som motivasjon. Hun eller han er ikke fdt med den kroppen, de har brukt mye tid og krefter p den, og det er inspirasjon for meg. Jeg blir motivert av se folk s resultater. Jeg unner de det, for jeg vet hvor mye tid og krefter de har lagt i det. Og det syns jeg er noe folk burde bli flinkere til!


Dagens lille utblsning fra min side, hper folk forstr hva jeg mener med ette, og at det er fullt lovlig komme meden grunn til ikke trene, men om du kommer med unnskyldningene oftere enn du faktisk trener og klager p resultatene dine, da blir jeg frustrert! ♥︎

Pimp opp Yoghurten!

  • Skrevet 12.01.2016 klokka 15:21
  • Kategori: Kosthold

Hei fine dere! ♥︎

Idag tenkte jeg komme med et lite tips til dere som sliter litt med inspirasjon til mat! Det er jo ikke til legge skjul p at jeg syns det er vanskelig med mat, men jeg jobber meg gjennom det. For meg s kan ikke maten vre for kraftig, men noe lett som likevel metter og gir pfyll av det jeg trenger. Jeg er jo veldig opptatt av f i meg nok proteiner, og velger gjerne meieri produkter med hyt proteininnhold. Det gr mye i Cottage cheese, kesam/kvarg og skyr. Men det kan ofte bli litt kjedelig i lengden, og litt lite mettende. Men da er det bare pimpe den opp. Jeg pleier tilsette litt digg i, som gir bde tyggemotstand, mer konsistens og smak. Denne gangen brukte jeg quest-bar og kiwi. Men her er det bare fantasien som setter begrensninger! Anbefaler alle prve pimpe opp yoghurten. Metter mer og gir litt mer spennende smak!





♥︎ Pleier du pimpe opp yoghurten?
♥︎ Hva er din favoritt?

Jeg begynner p skolen neste uke!

  • Skrevet 11.01.2016 klokka 20:36
  • Kategori: Blogg

God mandagskveld dere! ♥︎

Da jeg satt meg ned i sofaen isted gikk det plutselig gikk opp for meg. Jeg starter p skolen neste uke! Neste mandag starter jeg. Jeg har jo tenkt at det er lenge til, men n gikk det opp for meg. Og jeg m nok gjre noen innkjp fr den tid. Skal jo bare ta to fag, s blir jo ikke de lengste dagene, men jeg gleder meg til ha litt mer fylle hverdagen med, en grunn til g med noe annet enn joggedressen. Jeg er jo en snn person som uansett hva, med en gang jeg kommer inn dren hjemme, s er det rett i joggedressen. S blir deilig faktisk begynne bruke litt mer av klesskapet! S ilpet av uken m jeg kjpt meg litt skrivebker, penner, markeringstusjer og matbokser. Gleder meg til starte igjen! Er jo en del r siden jeg gikk p skole n, s blir nok tft i starten tror jeg, men mlet er jo fulltidsstudier til hsten, s da er det greit kunne starte i det sm. Jeg gleder meg!



♥︎ Flere som starter p skolen/studier i r?

Treningsplan uke #2

  • Skrevet 11.01.2016 klokka 09:32
  • Kategori: Trening

God Morgen og God mandag! ♥︎

Jeg er allerede ferdig med dagens kt og uken startet med frste dag p nytt program. Idag sto skuldre og legger p planen, og senere ikveld skal jeg p en time med deilig Yoga. Dagens kt var super, startet med 10min roing som oppvarming og kjrte strste delen av kten p skuldrene og avsluttet med et par velser p leggene. Er s langt veldig fornyd med programmet og gleder meg til se progresjonen og resultatene fremover. Har tidligere kjrt et 3 splitt program, men n kjrer jeg 5 splitt. S er mye mer fokus p enkelte muskelgrupper de forskjellige dagene. Blir ogs litt endring i maten fremover, s kommer nye og gode oppskriftertil dere. Eat clean, get lean!



Helgen min har besttt av sykdom, og smerter. s senere idag skal jeg en tur til legen og se om jeg kan f orden p formen. Dette startet jo tidlig i forrige uke, og formen var vekslende hele uken, s hper legen min kan finne ut hva som feiler meg, snn at jeg kan fle meg p topp fysisk igjen. N skal jeg ta meg en deilig dusj og kose meg i sofaen med litt trash-tv. En god morgen med andre ord!

♥︎ Har dere en treningsplan for uken?
♥︎ Hvordan har deres uke startet?

Flg meg gjerne p Instagram @Fit.Litz og Snapchat @Litz for mer trening og innblikk i hverdagen min ♥︎

For tykk til vre syk

  • Skrevet 10.01.2016 klokka 20:05
  • Kategori: Personlig

//bilder lnt av google

For tykk til vre syk. Hun kaster ihvertfall ikke opp alt, det kan man jo tydelig se. Det er beskjedene jeg har ftt. Flere ganger. Gi den beskjeden til en som allerede er livredd for mat og konsekvensene kommer.

Mitt mte med helsevesenet. Mitt mte med leger. Mitt mte med de som liksom skal hjelpe. De som skal redde meg, de som er utdannet. Mitt mte med de er ikke s alt for bra.

Jeg har alltid vrt lavest. Lavest i klassen, lavest av venner, lav. Og jeg har alltid hatt mye muskler. Jeg spilte fotball flere timer hver eneste dag fra svrt tidlig. Jeg sto mye p ski, og var i mye aktivitet. Jeg spiste gjerne mer enn mine jevn-gamle, men jeg har alltid vrt svrt aktiv. Sett sammen 1+1, jeg fikk 3. Og nei, ikke i den forstand. Men jeg var lav, lav og med mye muskler. Hva er man da? Jo, da er man gjerne litt mer kompakt. Jeg hadde ikke like lang flate og streke mine muskler over, streke mine organer over. Og da ser man gjerne litt strre ut. Det er bare snn det er. Vi har alle 12meter med tarmer, men om du setter de i en liten ball vil de se strre ut en om du setter de i en strre ball. Enkelt og greit. Men det jeg alltid har sett er at jeg ikke var som de andre. Jeg var lav, jeg var liten. Jeg har p ingen mter blitt mobbet, men jeg har alltid blitt pminnet om at jeg er lav. I 1 eller 2 klasse p barneskolen mlte vi alle i klassen. Jeg var nederst, og ble minnet p dette hver gang jeg gikk ut av klasserommet. Det gikk mer inn p meg enn jeg trodde. Jeg kom grinende hjem, og det er ikke ofte jeg griner, og mamma mtte ringe lreren. Jeg har alltid hatt komplekser for hyden min. Og strrelsen min.

Jeg har aldri vrt tykk. Men tykk var det eneste jeg s og kunne. Jeg bestemte meg for at jeg var tykk og slik startet min kamp de neste 10rene.



Jeg begynte tulle med maten, begynte hoppe over mltider glemme lunch og slike enkle ting man egentlig ikke tener s mye over. S begynte jeg telle kalorier. Jeg kuttet og levde p 1/4 av dagsanbefalingene for kalorimengde. S startet jeg kaste opp maten jeg spiste. Slik startet min dans. Min dans med djevelen. Jeg holdt alt skjult lenge. Jeg ble god p det. Unnskyldningene kom som br p str. Men mine foreldre fant det ut. Og de krisemaksimerte. Men hvordan krisemaksimere noe til noen som ikke kan takle det. Jeg hadde og har en fantastisk fastlege som s alvoret, men det gjorde ikke resten av helsevesenet. Jeg ble sendt til psykolog. En gammel dame som sikkert spise norsk husmanskost. En som ga meg en kostliste p 3500kalorier om dagen og forventet at jeg spiste det. 3000 mer enn hva jeg tillot meg selv spise. Det gikk ikke som hun planlagte ihvertfall. Jeg sluttet fort hos henne og var igjen i hender som ikke kunne takle meg. rene gikk og jeg ble ikke bedre, om ikke annet vrre.

Mine foreldre gjorde alt de kunne, alt som sto i deres makt, men det var og er ikke deres kamp og kjempe. Om jeg ikke ville spise, s gjorde jeg ikke det. De kunne ikke forhindre at jeg kastet opp, de kunne prve, men alt sto og str p mine avgjrelser. De kontaktet de de kunne, leste seg opp p hvem som skulle vre flink. Men der fikk vi beskjeden om at jeg var for tykk til vre syk. Jeg var ikke tynn nok. Og nei, bmi?en min var kanskje bare p 18, men for meg og min kropp var jeg alt for tynn.



Jeg gjemte meg i store klr. S ingen skulle se hullet inn i magen min. S folk ikke skulle se hvordan det sto til med kroppen min. P det minste veide jeg 43kilo. Ikke s altfor lite til en p min hyde, men altfor lite til min kropp. Man kunne se alle ben i kroppen. Huden var gr, ynene var tomme og flelsels, men jeg var likevel for tykk. For tykk til vre syk.

Da jeg ble innlagt for lave kaliumverdier, fikk jeg hre at jeg kunne jo ikke kaste opp alt, det kunne man jo se p meg. Vel, jeg kastet opp alt som jeg spiste, og unngikk spise. S ja, kanskje jeg ikke var tynn nok, men syk nok, det var jeg ihvertfall.

Jeg ble akutt innlagt p hjerteavdelingen for jeg hadde s lave verdier at hjertet mitt kunne ha stoppet nr som helst. Men likevel var jeg ikke tynn nok til bli tatt p alvor. En kamp mot systemet. Vell, jeg ville vise de at jeg var syk nok. Og fortsatte, verre enn noen gang. Til de rundt meg sin store fortvilelse. De kunne ikke gjre noe. De prvde det de kunne, men i bunn og grunn var det meg og min kropp. Jeg ville ikke bli frisk, jeg ville men ville ikke. Jeg ville vre tynn. Tynn og fin. Men jeg ble aldri tynn nok. Bare sulten, men jeg s den samme jenten i speilet, uansett hva vekten viste.

De gangene jeg har vrt sykest, s har jeg faktisk vrt normalvektig. Jeg var mer syk da jeg veide 55 kilo enn 45. P det verste kunne jeg kaste opp 15-20 ganger om dagen. Minst. Men jeg ble ikke tatt serist, fordi jeg ikke var tynn nok.

SMOOTHIEBOWL #3 MED PEANUTTSMR!

  • Skrevet 10.01.2016 klokka 12:55
  • Kategori: Kosthold

GOD SNDAG! ♥︎



Igr laget jeg meg en herlighet av en smoothiebowl til frokost. Jeg testet ut en ny ingrediens i og resultatet ble fantastisk. Den holdt meg ogs mett lenge og jeg kjente ikke p sultflelse igjen fr etter 4 timer! Det er en ganske bra frokost spr du meg! Grunnen til at den metter lenge og ikke bare i en liten time at jeg bruker stort sett proteiner og sunne fettsyrer i og ikke bare karbohydrater. Veldig mange lager en smoothie med melk, banan og vanlig yoghurt og br, og da er det mye raske karbohydrater som gjr at man fr en rask blodsukkerstigning, og en mage som blir sulten igjen ganske fort. Jeg har delt med dere fr at proteiner er supert bruke i da de holder deg mett lenger og gir et stabilt blodsukker. I mine smoothier har jeg alltid mager Kesam og Mager Cottage cheese som har et lavt fett og kalori innhold og et hyt proteininnhold. Jeg pleier ogs bruke en sunn fettkilde, og denne gangen ble det peanuttsmr, som ogs har et hyt proteininnhold.

2gode spiseskjeer Mager Cottage Cheese
2gode spiseskjeer Mager Kesam
1god teskje Peanuttsmr
1/3 banan
1dl soyamelk
en god neve frosne bringebr
Vann etter nsket konsistens
Litt bringebr og banan til topping







Denne kommer nok til bli laget fler ganger, for den var supergod og kraftig p smak. S sklir rett inn blandt mine beste smoothie oppskrifter. Ble veldig positivt overrasket av peanuttsmret da det ga en veldig god og rik smak. S det skal jeg ogs benytte i andre smoothier!

♥︎ Hva er din favoritt smoothie-oppskrift?

Kardiotypen som brenner mest!

  • Skrevet 07.01.2016 klokka 19:09
  • Kategori: Trening

God kveld! ♥︎

Som lovet tidligere s skulle jeg fortelle dere hvilken kardio type som forbrenner mest. Jeg sliter med bde knr og ankler og da er denne typen for kardio ypperlig for meg. Den skner bena, samtidig som den aktiverer muskler i hele kroppen. Hva snakker jeg om? jo, ROING! ro er den typen av kardio som brenner mest kalorier. ro i 2000m gir samme effektsom lpe 3000m hekkelp, som er den hardeste formen lping i friidrett. Roing er genialt for du trener kondisjon samtidig som du trener styrke, siden s mange muskler blir aktivert. Nr det kommer til forbrenne er intervaller gull. Det tar ikke lang tid og du vil f bde bedre kondisjon og hyere fettforbrenning. For f optimalt ut av kten er det best kjre en hard styrkekt for ta intervallene p slutten, og ikke frst som mange gjr.

Men tilbake til Ro-maskinen. Denne er s og si alltid ledig p treningssentre, fordi folk tror det lpe gir best effekt. Om du liker lpe best, s skal du selvsagt fortsette med dette, men nsker du utfordre deg selv og prve ut en ny form for kardio s anbefaler jeg deg ro. Jeg bruker selv ro-maskinen bde til oppvarming og til kjre intervaller p. Jeg kjrer som regel gerilja, der jeg kjrer 20sek s fort jeg kan og 10sek hvile. Gjenta dette 8 ganger. Ro ned med rolig roing og kjr gjennom en gang til. Dette tar kun 4min per gang og er supereffektivt og blytungt. Anbefaler dere prve dette ut!

Siden vi frst er inne p forbrenning, s m jeg igjen sl et slag for tung styrketrening. Jo mer muskelmasse du har, jo hyere hvileforbrenning. S du kan lpe deg ihjel p tredemllen og forbrenne ca 500kalorier p en time, eller trene en time hard styrke, forbrenne mer og ke selve forbrenningen. Heia muskler!


meg og denne maskinen er blitt ganske s gode venner n!

Hva type kardio foretrekker du? ♥︎

Tilbake i rutiner!

  • Skrevet 07.01.2016 klokka 09:48
  • Kategori: Blogg

God morgen! ♥︎

Idag ringte vekkerklokken 05.45 og jeg hoppet op av sengen. Magen var fortsatt vrang, men kroppen generelt fltes fin. Magen sg forvrig ut som den var gravid i siste trimester, s er nok mye luft og luftsmerter jeg sliter med. Men det beste gjre er f skikkelig pump i systemet og f ting til fungere igjen. Var utrolig deilig sette beina p Sats fr klokken slo slaget 7. Det var ikke mer folk enn man kan telle p en hns, akkurat slik jeg liker det. Da kan jeg kjre programmet mitt slik det er satt opp og i den rekkeflgen jeg liker, uten mtte vente p vekter og apparater. Startet kten med Gerilja intervaller p ro-maskin, fr jeg trappet ned p romaskin ogs. Videre bestod kten av pyramide sett p hovedsaklig armer, skuldre og mage. Jeg elsker bruke pyramide sett og pushe kroppen til den ikke fr til flere repetisjoner. Kommer fra neste uke til dele treningsprogrammet mitt hver mandag morgen. S flg med da om du vil se hvordan jeg trener! Senere idag skal jeg dele den beste kardio og styrkekten du br utfre om du vil oppn maksimal kaloriforbrenning. Selv teller jeg ikke kalorier nr jeg trener, for jeg trener i hovedsak styrke. Og da har det ikke s mye si hvor mye jeg forbrenner p selve kten, men etterforbrenningen og hvileforbrenningen. Jo mer muskler du har, jo mer forbrenner du i hvile. Men etter ha sjekket med aktivitetsmleren min s ligger jeg p ca 600kalorier per kt, noe som er veldig bra og ganske mye for en treningskt, for dette er uten etterforbrenning og hvileforbrenning. Tok et liten formsjekk p musklene i ryggen igr, kanskje ikke den beste dagen ta det p, med tanke p en kropp full av vann og smerter, men jeg ser tross det forskjeller. S er supergiret p nytt program og enda mer pump og resultater!

Kommer til ta nye formbilder p sndag, fr jeg starer det nye programmet. Er faktisk ganske viktig for se sin egen fremgang. er veldig vanskelig se selv og i speilet, for da ser du litt hver dag og vil ikke se den fulle utviklingen. S anbefaler alle ta bilder av seg selv for sjekke om det de gjr faktisk fungerer!


pyramidesett, forksjellige tynge og forksjellig antall rep, skal forklare mer om noen vil i neste innlegg!

Hvordan har deres dag vrt s langt? ♥︎
Trener du med pyramidesett, supersett eller en spesiell type sett? ♥︎

Flg meg gjerne p InstaGram @Fit.Litz og Snapchat @Litz for f et bedre innblikk i treningen min!

Stine Elize

Mitt navn er Stine Elize og er en jente p 22 som bor i Bergen. P denne bloggen vil jeg dele mitt liv med fitness og veien mot sceneform, med en fortid med avlorlige spisefortyrrelser og depresjoner i 8r. Jeg studerer ved NiH til bli Personlig Trener og elsker trening og aktivitet! Jeg vil inspirere og motivere, og vise at det er mulig for alle komme i form! Er veldig glad i eksprimentere p kjkkenet, og er veldig glad i sunn mat!


KONTAKT
litzblogg@outlook.com

Search

Bloggdesign

hits