stine elize gaassand

Verdens beste bananbrd!

  • Skrevet 02.12.2016 klokka 08:01
  • Kategori: Kosthold

God morgen fra sykingen! 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Igr s var formen enda drligere enn dagen fr, s det ble treningsfri og sofasliting p denne jenten. Og jeg skjnte fort at jeg var litt sykere enn jeg trodde da jeg faktisk ikke hadde matlyst i det hele tatt, og det skjer aldri! Men jeg nekter miste noe muskler og mtte finne noe digg jeg kunne friste meg selv med. Da falt valget enkelt p Bettina Kojan sin fantastiske banankake. Jeg hadde 4 svrt modne bananer liggende og da mtte det bakes litt. Og resultatet det ble mildt sagt en innertier! Gjorde litt smjusteringer p oppskriften siden jeg hadde 4 bananer liggende, og jeg fikk 2 kaker/brd. 

★ 4 modne bananer
★ 5egg - 1 eggehvite
★ 4ss mager kesam
★ 100g havremel
★ 120g speltmel
★ 1ss fiberfin
★ 80g proteinpulver(jeg brukte 40g sjokolade og 40g vanilje)
★ 4ss sukrin
★ 2ts bakepulver
★ Kanel og litt havsalt

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
 

Mos bananene med gaffel og tilsett egg og kesam. Ha s i det trre. Her hadde jeg i alt utenom proteinpulver og delte rren i 2 boller fr jeg tok vanilje i en og sjokolade i en. Stekes i ca 30min p 200grader. Sprs litt hvilken form du bruker, s flg litt med! Den skal vre litt klissete i midten nr du tar den ut. La de avkjles litt fr du har den utav formen og nyt! Smaker best nr den er nystekt, gjerne med litt nugatti zero eller brunost p!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Fantastisk enkelt og fantastisk godt, og ikke minst sunn! S denne kan du lage og kose deg med med beste samvittighet. Det gjorde hvertfall jeg igr. Og det hper jeg du ogs gjr! 

♥︎ Bruker du modne bananer til bakst?
♥︎ Har du laget banankake fr?

FLG MEG GJERNE

Snapchat @ TJL-Stine
Instagram @ Fit.Litz
Facebook her

 

Hva spiser jeg ilpet av dagen?

  • Skrevet 17.11.2016 klokka 07:00
  • Kategori: Kosthold

Hei Fine!

 

Etter sprsml fra noen av dere s tenkte ta dere med p en matdag for meg. Hva jeg spiser og nr. Det er ikke noe hokus pokus, og jeg er et rutine menneske. S jeg spiser ofte samme maten hver dag i lengre tid, fr jeg bytter. Enkelt og greit. Da slipper jeg tenke s mye. S idag skal dere f vite hva jeg spiser gjennom en helt vanlig dag. Jeg er ikke p diett for tiden, men srger for f i meg de nringsstoffene jeg trenger for bygge muskler og for at kroppen skal fungere best mulig! S her er alt jeg spiste igr og nr: 

Frokost - 11.30 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Havregrt laget av havregryn, vann, eggehviter, proteinpulver, peanutsmr toppet med mager kesam blandet m/ zeroh sitron og lime og blbr. Spist denne grten hver eneste dag i flere mnder og da jeg var i syden gledet jeg meg snn til komme hjem til denne grten min. Har faktisk kommet en del spm om hvordan jeg fr den til, s tenkte kanskje lage et helt eget innlegg til havregrten! 

 

14.50 Etter trening

Proteinshake og banan. Bruker Biotech sitt Iso Whey i smaken Hazelnut, og det er s godt! Anbefaler dere teste det ut! 

 

15.15 - Lunsj

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Fersk tacolompe fra buer m/philadelphia light, kyllingskinke, ruccola og agurk. Og en ProPud Vanilje. Disse tacolompene er s sinnsykt saftige og smaker til og med badre enn vanlige tacolefser. Har sverget til speltlomper fra Aulie i lang tid, men etter jeg oppdaget disse ble de byttet ut. er ikka laget p speltmel, s har en hy GI i forhold til speltlompene, men det gr helt fint. Passer fint inn i dagsplanen min.

 

18.30 - Middag

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Kylling, kokosmelk blandet med peanutmel, wokgrnnsaker og ris. Helt magisk kombo. Og om jeg virkelig slr p stortrommen s lager jeg den med peanutsmr og ikke mel! Om du er like glad i peanutsmr s meg s anbefaler jeg deg teste det ut! 

 

22.10 Kvelds 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Havregrt laget av havregryn, eggehviter, proteinpulver, peanutsmr toppet med mager kesam blandet m/ zeroh red orange & strawberry og bringebr. Nesten akkurat det samme som til frokost. Tror du jeg er glad i havregrten min eller? Faktisk, s mtte jeg lage en ny topping bare for dette innlegget sin del, men var en veldig god kombo det ogs! 

 

Og dette har jeg spist s og si hver dag i en del uker n. Syns alt er sinnsykt godt og er enda ikke lei. Spiser lett dette en lrdag som tirsdag! Men ja, dette er mine mltid ilpet av dagen. Passer mine makroer med et stort fokus p proteiner. Og som sagt, s er jeg et rutine menneske. Jeg spiser det samme stort sett hver dag til jeg er lei. Drikker ogs mye vann ilpet av dagen og fr vel i meg ca 3-4liter vske hver dag. Gr med et par glass pepsimax ogs, men aldri fr lunsj som regel! Lrdager pleier jeg ha ca 500-800ekstra kalorier og kose meg litt mer, helst med litt rdvin og chips, da er jeg godt fornyd! S snn ser en helt vanlig matdag ut for meg n! 

♥︎ Hva spiser du ilpet av en dag?
♥︎ Spier du ofte det samme flere dager?
 

Flg meg gjerne

Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her 

 

 

Spr stpotetfries!

  • Skrevet 13.11.2016 klokka 12:47
  • Kategori: Kosthold

God sndag fine dere! 

 

Idag tenkte jeg dele en oppskrift og fremgangsmte mange vil like. Jeg er jo en stor tilhenger av stpotet, og det finnes ikke mye som er bedre en skikkelige spr og gode stpotetfries. Men, de blir jo ofte litt dvask og vassen, s jeg tenkte dele med dere hvordan du fr de spr og supergod hver gang! Det er veldig enkelt og ikke no hokus pokus! Og jeg kan nesten garantere at alt blir spist opp. Igr laget jeg to store poteter, og alt forsvant ilpet av kvelden. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Du trenger

★ nsket mengde stpotet
★ 0.5-1ts Maizenna maisstivelse
★ 1ss Olvineolje
★ Krydder etter nske

Dette gjr du

Sett ovnen p 225grader varmluft. Kutt opp stpotet i ca like tykke og lange strimler og ha den i en bolle med kaldt vann. La dem ligge her en god stund, minst 15min. Dette er for trekke stivelsen ut av potetene. Hell av vannet og trk potetene. Her brukte jeg et kjkkenhndkle. Ha potetene i en brdpose og ha i 0.5-1ts med maizenna og rist godt! Skal komme et tynt lag rundt alle. Ha s i 1ss olje og nsket krydder. Jeg liker ha i havsalt, pepper, hviltlspepper og litt dill. Men her er det hva du liker som bestemmer hva du kan ha i. Rist s godt p nytt s olje og krydder fr blandet seg godt med potetene. Ha over p stekeplaten og spre dem godt rundt. Viktig at de ikke ligger opp hverandre men at alle ligger alene. Sett inn i ovnen i 15 minutter fr du tar den ut, snur potetene og steker i nye 10min. Etter 10min pner du dren litt og la de st i i 5-10min med pen dr. Ta ut brette og la de ligge litt fr du serverer. Og NYT! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Stpotetfires er et supert tilbehr til veldig mye. Eller spise alene. Det er sunt og veldig godt. Faktisk s godt at p diett s mtte jeg la vre lage det, for jeg spiste alltid for mye, hehe! Men anbefaler alle som liker stpotet prve ut dette! Igr spiste jeg det sammen med en nydelig peperbiff, og det var virkelig lrdagen verdig!

 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

♥︎ Liker du stpotet? 
♥︎ Har du laget dem skikkelig spr fr? 

Flg meg gjerne

Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her

 



 

Livet etter diett

  • Skrevet 06.11.2016 klokka 20:20
  • Kategori: Kosthold

Hei fine! 

 

Idag tenkte jeg ta opp noe mange lurer p. Nemlig, hvordan livet er etter diett. N gikk ikke jeg konkurranse diett fullt ut, av den enkle grunn at jeg ikke skulle stille. Men jeg fulgte den lenge og jeg levde lenge p underskudd. Selvom kroppen min ikke responderte slik jeg nsket og som forventet, s gikk jeg jo ned. Og jeg var flink bygge meg opp igjen nr jeg avsluttet. Jeg har jo en fordel med at jeg kan regne makroer og kalorier i hodet og har god kontroll p matvarer. Jeg har egentlig vrt ganske flink, jeg har ikke kastet meg over hver godteskl jeg fant, og alt av usunnheter. Men det tror jeg er fordi at under diett cravet jeg det heller ikke. Det eneste jeg cravet var mer av maten vi allerede hadde p planen, s maten har det godt ganske fint med snn sett. Jeg spiser veldig sunt, passer p f i meg nringstoffene jeg trenger. Men jeg har ogs i de siste to ukene vrt litt for flink tenke at 200kalorier gr jo fint idag, og ja, det gr fint bde en og to og tre dager, men i det siste har det blitt hver dag, og det er jeg ikke helt forny med. For 2-300 kalorier ekstra hver dag blir fort 1500-2000 ekstra i uken, og p 4 uker blir det 1kg! Misforst meg rett, jeg syns ikke det er ille. Jeg er bare litt sur p meg selv at jeg klarer unnskylde det. For selv om min ekstra kalorier kommer fra sunne matvarer, s er det fortsatt kalorier. Spiser man for mye vil man legge p seg uansett om det kommer fra sjokolade eller kylling. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
og mange av mine ekstra kalorier og undvendige kalorier kommer fra proteinbarer! Spesielt den nye Mars baren, smakt den eller? Farlig god! 

Men jeg vet jo at jeg bare m slutte med det. Og jeg det er ikke snakk om mye. Jeg skal ligge ca 200 kalorier over dagsbehov for bygge muskler best mulig, og jeg stresser ikke med noe. Akkurat n vil jeg bare at kroppen skal ha det bra. For min kropp har levd under stress og dietter og for lite mat i 9r. S akkurat n s m den bare f lov slappe litt av. Og det gjr jeg, jeg stresser ikke over de ekstra kaloriene, jeg vet bare at de er undvendig og det er jeg ikke s giret p. Men det skal sies, treningen gr som en lek for tiden. Jeg har s mye gi, og det er s fantastisk deilig. Jeg har trykket under hele kten, endorfinene og treningsglden bruser som aldri fr. Jeg perser dag etter dag, og styrken er bedre enn p mange mnder, og jeg digger det. Og litt mer fett p kroppen gr som regel helt greit! Det er vel egentlig bare de dagene jeg er sliten, trtt og har en litt drligere dag jeg blir litt irritert for litt mer fett p kroppen, og det tror jeg vi alle fler p av og til. De dagene som er litt dritt, da blir smting strre ogs, ja dere skjnner tegningen? 

S livet etter diett for meg gr egentlig veldig fint! Snn egentlig. Jeg spiser sunt, variert og godt, bare litt for mye av og til. Men nr det gir s gode resultater p treningen kan jeg ikke klage s mye. Jeg elsker trykket og kraften jeg klarer utvikle og som virkelig elsker trene virkelig tungt s m jeg ha mer mat i kroppen. Men det er tft nr men har ftt seg en "ny standard" og se den forandre seg. Man fler seg ikke alltid like bra da, og det er helt normalt og noe jeg tror vi alle kan kjenne p av og til. Men vi har bare en kropp, og vi skal ha den ganske lenge, og det blir faktisk bare for dumt og ikke ta vare p den og gi den det den trenger. Og dette kommer fra en som har slitt med mat store deler av livet. Jo mer du kjemper mot kroppen, jo mer motstand vi den gi deg. Jobb p lag, gi kroppen det den trenger, og du vil fle deg s mye bedre, det kan jeg faktisk garantere! 

 

♥︎ Har du slitt etter endt diett/konkurranseoppkjring? 
♥︎ Er du flink gi kroppen det den omsorgen og nringsstoffene den trenger? 

Flg meg gjerne p andre sosiale kanaler for oppdateringer! 
Snapchat @TJL-STINE
Instagram @Fit.Litz
Facebook her 


 

Happy Saturday!

  • Skrevet 05.11.2016 klokka 13:57
  • Kategori: Kosthold

God Lrdag fine

 

Hper helgen deres har startet fantastisk og at dere fr en god helg videre! Dagen her har startet rolig og jeg skal straks igang og lage meg litt frokost. Og, det er ikke et stort sjokk at det blir havregrt! Virkelig elsker havregrten min og kunne levd ene og alene p den(og rdvin). men s god er den! Tenkte faktisk dedikere et helt innlegg til den, for havregrt trenger virkelig ikke vre kjedelig trist. Men ja, dagen har startet rolig, fikset litt p neglene mine, snakket litt med julie og egentlig bare slappet av. En god start p dagen med andre ord. Skal mte min kjre Helene p Sats litt senere og vi skal kjre en superdigg kt. Tenker kjre en skikkelig rygg kt, men siden jeg spiste god igr tenkte jeg dra inn litt tunge marklft ogs! Gleder meg. Elsker trene rygg og spesielt tungt. Syns tunge lft er s digg. Fr virkelig kjent p styrken i kroppen! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Igr var jeg ogs en tur innom Spraytanhuset og vknet derfor opp med en superdigg og fresh brunfarge. Og det er ikke til stikke under en stol at jeg liker vre brun, og nr det kan gjres p en sunn mte er jo det bare fantastisk, men tenkte skrive mer om det imorgen! Ville bare titte innom nse dere en fantastisk helg! 

 

♥︎ Har dere noen gye planer denne helgen? 
♥︎ Hvordan startet du helgen p best mulig mte? 

Proteinrike MoccaMuffins!

  • Skrevet 29.06.2016 klokka 07:16
  • Kategori: Kosthold

God Morgen! ♥︎

 

P fredag laget jeg noen herligheter av noen proteinmuffins jeg tenkte dele med dere idag. Disse var saftige, med en rik sjokoladesmak. Og ikke minst, full av proteiner! Enkle og lage er de ogs, s her er det bare prve seg. De falt hvertfall i god smak bde hos meg, og de flotte jentene fra teamet jeg serverte dem til. 


 

Du trenger: 

★ 50g havremel
★ 25g Sjokoladeprotein - jeg brukte favoritten Gourmet Pro
★ 1 Eggehvite
★ 1ts Bakepulver
★ litt kanel
★ en klype salt
★ 0,5-dl kaffe

Fyll: 

★ Sukrinmelis
★ Kaffe
★ Eventuelt 1scoop sjokoladeprotein

 

Bland sammen alt det trre fr du tilsetter eggehviten og rrer s godt sammen du klarer. Spe s p med kaffe, her er det litt forskjellig hvordan proteinpulver man velger bruke, da noen blir tykkere og da trenger mer kaffe. Men rren skal vre kakerre. La den st svelle i ca 10minutter mens du varmer ovnen opp til 175grader. Stekes s i ca 20minutt, litt forskjellig fra ovn til ovn, s flg gjerne med siste 5minuttene. Avkjl p rist mens du lager fyllet. Her kan du lage vanlig glasur med sukrinmelis og kaffe, eller for en mer sjokoladeaktig krem tilsette 1 scoop sjokoladeprotein i glasuren, det blir s godt! S er det bare bite i, og nyte herlighetene med god samvittighet! 


Kalorier(hele oppskriften): 308
Makronringsstoffer

Karbohydrat: 34g
Protein: 30g
Fett: 4,5g

Husk at du kan flge meg p Instagram @Fit.Litz og Snapchat @TJL-Stine for hyppige oppdateringer!!

Proats med smak av av gulrotkake!

  • Skrevet 24.06.2016 klokka 08:05
  • Kategori: Kosthold

God morgen fine dere! ♥︎

 

Jeg spiser jo n havregrt hver dag, og ofte 2 ganger om dagen. Da er det greit kunne variere smaken litt, men siste tiden har jeg laget en herlig versjon til frokost hver dag. Den skal jeg dele med dere idag og er virkelig en innertier. En perfekt start p dagen for min del! Denne grten er fyldig og kremet, og full av smak, men likevell supersunn og rik p bde protein og fiber! 



Kok opp havregrt som du pleier. Jeg lager min i kjele og med vann. Nr havregrten nr kokepunktet tilsetter jeg 1 raspet gulrot sammen med kanel, kardemome og litt salt. Jeg lar den smkoke til den er blitt litt tykkere og jeg drar den av platen og tilsetter 1 scoop proteinpulver i smaken Stracciatella Deluxe(vanilje kan ogs brukes) og en eggehvite og rrer godt rundt. S lar jeg den st og trekke inn og kjles ned. Og topper jeg herligheten med litt frosne br og litt fibersirup fr jeg nyter herligheten av en frokost sammen med en god kopp kaffe. Virkelig en av favorittgrtene mine! 

♥︎ Hvordan smaker din favorittgrt?

 

Husk at du kan flge reisen min p Instagram @ Fit.Litz og Snapchat @ TJL-STINE for hyppige opdateringer!

 

Torsk med stpotet og gulrotmos!

  • Skrevet 23.06.2016 klokka 08:08
  • Kategori: Kosthold

Hei fine! ♥︎

 

Det jeg skal dele med dere idag er blitt en favoritt hos meg, som ikke engang er s glad i torsk! Og da er det godt! Jeg har jo torsk oppsatt p dietten hver dag, men den blir fort byttet ut med kylling. Men jeg bestemte meg for at den torsken skal spises oftere, s da m jeg finne en mte gjre den bedre p, og det fant jeg! Virkelig! Dett er s godt, og s enkelt. Tar ikke mer en 30minutter lage, og du har en supergod og ikke minst sunn middag, det er ikke feil. Dette er ogs superbillig, s de som sier at sunn mat er dyrt og tar tid, vel, det er ikke fakta her hvertfall! 

S, n skal jeg gi dere oppskriften p denne herligheten! 



Du trenger: 

★ 300g Torsk
★ 500g Stpotet
★ 1-2 Gulrot
★ 1ss Mager kesam
★ Gresslk
★ lime
★ krydder etter nske 



 

Sett torsken i en form/aliminiumsfolie og krydre den med nsket krydder. Jeg har brukt (mye) hvitlkspepper, salt, toscanakrydder, sort peper og seafood krydder. Skvis en halv lime over og la den kose seg i ovnen i ca 20minutter p 200grader. Skrell stpotet og gulrot og kutt det opp i terninger og kok til de er mre. ca 15-20minutter. Ha av nesten alt vannet, la litt vre igjen i kasserollen og ha i gresslk, salt, pepper, litt chillikrydder, basilikum, hvitlkskrydder og 1ss mager kesam og mos det til en glatt pur med stavmikser. Jeg laget ovnsbakte grnnsaker med chili og sukrin gold til. S enkelt, s godt!

Husk at du flge reisen min og f hyppige oppdateringer p instagram @ Fit.Litz og Snapchat @ TJL-STINE! 

Sunne og saftige gulrotmuffins!

  • Skrevet 16.06.2016 klokka 07:52
  • Kategori: Kosthold

Hei fine! ♥︎

 

Hvem liker vel ikke en god og saftig gulrotkake? Jeg er vel neppe alene om det. Men den tradisjonelle gulrotkaken inneholder bde mye sukker og fett. S da gikk jeg en runde i tenkeboksen og tenkte jeg skulle prve meg p en sunnere og ikke minst diett-vennlig versjon jeg kan kose meg med. Og resultatet, vel, jeg fr vann i munn av bare tenke p det! Disse muffinsene ble supersaftige, og kjempegode. Prvde de ut p familien og, og de ga et klart tommel opp. En perfekt erstatning til the real deal. Jeg laget muffins denne gangen, men rren kan like s godt brukes til lage kake av. 



Du trenger: 

★50g havremel
★30g bakeprotein(jeg bruker denne, men vaniljeprotein kan man ogs bruke)
★50g sukrin gold
★2 eggehviter
★1ts bakepulver
★1ts kanel
★1ts kardemomme
★ca 2-4 gulrtter(jeg brukte 3 middels store)
★litt vann 

Glasur:

★ 1pakke philadelphia lett kremost
★ Sukrinmelis

(kan ogs lage glasur av kun sukrinmelis og vann)



Bland sammen alle trre ingredienser. Ha i eggehvitene og rr sammen. Ha s i gulrttene og rr sammen p nytt. Ha s i litt vann ca 0,5-1dl. Trenger ikke s mye vann da gulrttene har en del vann. Rr det sammen og fordel i muffinsformer, jeg fikk 10 sm muffins av denne oppskriften. Stekes p 175 grader i ca 15minutter. Avkjl p rist mens du lager glasuren ved blande kremosten og sukrinmelis (eventuelt sukrinmelis + vann) og NYT med god samvittighet! Disse kan du fint spise til bde frokost og kvelds! 

Kalorier(hele oppskriften) uten glasur: 397 - 40kalorier pr muffins(10stk)
Makronringsstofer: 
Karbohydrat: 48g
Protein: 37g
Fett: 4,3g

Flg meg gjerne p Instagram @ Fit.Litz og Snapchat @ TJL-STINE for hyppige oppdateinger og min vei mot scenen!

Stpotetpannekaker - noe av det beste jeg har laget!

  • Skrevet 11.06.2016 klokka 10:10
  • Kategori: Kosthold

Hei fine dere! ♥︎

 

Oppskriften jeg skal dele med dere idag tror jeg topper alt jeg noen gang har laget og delt. Disse pannekakene var ste, saftige og s utrolig god! Jeg fikk faktisk litt sjokk selv nr jeg smakte de, for de er etter min mening mye bedre enn vanlige lapper/sveler! Og de er ogs mye sunnere og mer nringgsrik og med en god del proteiner, og proteiner det vet dere jeg er glad i! 



 

Du trenger: 

★150g stpotet
★50g havremel
★1 eggehvite
★30g bakeprotein - jeg bruker denne(kan ogs bruke annet proteinpulver, men denne egner seg best til baking da den er ganske nytral i smak)
★2ts bakepulver
★Kanel(ca 1ts)
★Kardemomme(ca 1ts)
★en klype salt
★1-2dl vann





 

Kok frst poteten mr. Jeg deler den opp i sm biter og kjrer den i mikro i ca 5min til den er mr. Lag stpotetmos med stavmikser og tilsett resten av ingrediensene, utenom vannet. Mos det sammen s godt det lar seg gjre og spe s p med litt og litt vann. Den skal vre ganske tykk i konsistensen. La det st og svelle i 10-20 min fr du steker det p middels varme p en stekepanne. Stek til toppen er "trr" fr du vender dem. 

Jeg toppet mine med sjokoladeplegg laget av proteinpulver, vann og havsalt og rrte bringebr. Virkelig en fest i munnen! 

♥︎ Har du laget stpotetpannekaker fr? 

Flg meg gjerne p Instagram @ Fit.Litz og Snapchat @ TJL-STINE for flere oppskrifter og veien mot scenen! Setter ogs veldig stor pris p om dere tagger meg om dere legger ut bilder og/eller oppskrift! 
 

Mager kesam m/ kanel og bringebr

  • Skrevet 08.06.2016 klokka 21:04
  • Kategori: Kosthold

Hei fine! 

Idag vil jeg dele en liten herlighet med dere! Jeg spiser jo mager kesam titt og ofte, og da er det gull kunne variere smaken litt. S jeg prvde meg litt frem, og tror jeg har laget det beste jeg noen gang har smakt med mager kesam! Dette er perfekt nr stsuget slr til eller nr du vil ha et stt og ikke minst proteinrikt mltid! 



 

Du trenger: 

★ Mager kesam
★ Kanel
★ Kalorifri sjokoladesirup
★ Bringebr
★ Sukrinmelis(kan slyfes)
★ litt sjokoladeprotein(kan slyfes)

Bland kesam med kanel, 5-10g sjokoladeprotein(kan slyfes) og litt sjokoladesirup godt sammen, ha frossne bringebr i en liten skl i mikroen og ha i litt sukrinmelis og bland rundt til det blir bringebrsaus. Ha en liten dash sjokoladesirup over kesamblandingen og topp det hele med varme bringebr og NYT! S enkelt og s godt! 





♥︎ Har dere noen gode varianter av mager kesam? 

Flg meg gjerne p Instagram @Fit.Litz og Snapchat @TJL-STINE for hyppige fitness-oppdateringer 

Fylt paprika!

  • Skrevet 05.06.2016 klokka 12:07
  • Kategori: Kosthold

God morgen fine! ♥︎

 



Har vrt fravrende en liten stund n, men etter en del sprsml om oppskrifter og om jeg kan starte igjen fra andre har jeg tenkt prve p det! Kommer til bli mye oppskrifter og trening fremover, og litt mindre private tekster, greit ha fokus p en ting i starten tenker jeg! 

Oppskriften jeg skal dele med dere idag er superenkel, men ogs fantastisk god og en fin variasjon til den vanlige omeletten! Jeg spiser mye egg p diett n, og derfor er det gull verdt kunne variere litt! 

Du trenger: 

★ 1 stor paprika(eventuelt 2-3 sm)
★ 2-3 egg (eventuelt 2 egg og 2 eggehviter som jeg har brukt her)
★ 100g skinke
★ Ost til topping(kan slyfes)
★ Litt frossen spinat
★ Salt og pepper
★ Salat etter nske


 

Sett ovnen p 200grader. Del paprika p langs og hul ut, prv ha s mye av formen s du fr fylt den helt opp. Ha egg(og eventuelt eggehvite) i en bolle med nsket mengde salt og pepper og kjr det sammen til en luftig rre med stavmikser. Del opp skinke og ha ca 4 frossne spinater i en skl i mikroen s de blir tint(hell av overfldig vann). Ha skinke og tint spinat i eggeblandingen og rr rundt. Sett paprikaene i en ildfast form eller lag en av aliminiumsfolie s de str stdig. Hell over eggeblandingen, fyll de akkurat s mye at det ikke renner ut noe. Topp gjerne med litt revet ost og bak de i ovnen i ca 20-25min(stikk gjerne en kniv i for se om de er ferdig, om rren fortsatt er blt har du de i litt lenger). Lag salat av det du nsker og nyt! Superenekelt og supergodt! 

Ha en herlig sndag da dere! 

♥︎ Har du prvd fylt paprika fr? 

Flg meg gjerne p Instagram @Fit.Litz og Snapchat @TJL-STINE for flge meg og veien mot scenen! 

 

Et stt lite tips!

  • Skrevet 03.05.2016 klokka 20:07
  • Kategori: Kosthold

Hei fine dere! ♥︎

 

Idag tenkte jeg tipse dere om noe superenkelt, stt og supergodt! N som jeg er p diett, s melder jo bde sult og stsug seg innmellom. Frste mer enn den andre, men er noe med psyken nr man vet man ikke har lov. S igr s var virkelig stsuget tilstedet p kveldingen. jeg hadde et mltid igjen, og fant ut at dette, dette skulle bli godt! Mltidet jeg hadde igjen var mager kesam, og siden jeg er s drlig p spise brene jeg har p dietten, s unnet jeg meg noen igr! Jeg er jo mager kesam fan fra fr, og en all time favourit hos meg er en boks med en scoop proteinpulver i, det er s digg det! Men, igr hadde jeg ikke mulighet til ha proteinpulver i, s da mtte jeg vre enda mer kreativ! Det jeg laget var Mager Kesam med en god(eller 2 som andre vile kalt det!) skje med sukrinmelis. Bland det godt rundt, s det blir som en st yoghurt smak. S toppet jeg det med blbr varmet med sukrin. YUMMI! sier jeg bare. For det var digg det, og jeg ble bde mett og fikk fylt behovet etter noe stt. Supergodt og kjempesunt med andre ord! Anbefales! ♥︎



Husk flge meg p Instagram @Fit.Litz og snapchat @TJL-STINE for inspirasjon og veien mot scenen♥

Verdens beste Fitnessbrd!

  • Skrevet 25.04.2016 klokka 21:07
  • Kategori: Kosthold

Hei fine! ♥︎

 

N tenkte jeg at jeg skulle dele oppskriften p et brd fullt av proteiner og som er supergodt med dere! Det tar deg under en time og lage, og er virkelig smakfullt og godt! Lagde dette til familien igr, og det falt virkelig i smak. Brdet trenger ingen hevingstid, og du kan derfor lage dette til frokost samme dag. Smaker helt fantastisk nystekt med brunost p! fant denne oppskriften p instagram for en liten stund siden, men har byttet ut litt ingredienser, etter hva jeg hadde hjemme.



Du trenger: 

★ 40g mandelmel
★ 60g havregryn(lettkokte)
★ 2 godt modne bananer
★ 20g vaniljeprotein
★ 2eggehviter
★ 100g mager vaniljekesam
★ 2ts bakepulver
★ 20g mandler
★ 30g peanuttsmr
★ 1-2ts kanel

★  Mos alt sammen med stavmisker og stekes p 175grader i ca 45min






 

Fr vann i munn bare av tenke p dette, s jeg m f se om jeg klarer regne det inn i dietten min! S hper jeg dere vil prve det ut, det hadde hvertfall jeg gjort! 

♥︎ Hva er ditt favorittbrd? 

Flg meg gjerne p Instagram @Fit.Litz og snapchat @TJL-STINE for hyppige oppdateringer i min reise mot scenen! ♥︎
 

 

Sunt og Enkelt p farten?

  • Skrevet 15.03.2016 klokka 14:10
  • Kategori: Kosthold

Hei fine dere! ♥︎

 

Idag tenkte jeg bare tipse dere om noe som er sunt, enkelt og du kan spise p farten. Mange skylder ofte p drlig utvalg og tar ofte usunne valg p farten. Det er lett, ofte billigere, men kan hindre deg i oppn de resultatene du vil. Idag finens det mye sunt man kan ta med seg p farten eller kjpe ute. Selv er jeg flink med matboks, og legger mye tid i legge tilrette maten for dagen, men for meg er det ndvendig siden jeg skal konkurrere. Men, jeg har ogs dager jeg ikke orker det, og har likevell funnet noe som er sunt, godt og passer inn min diett n.



Nemlig speltlomper med plegg og mager kesam/gresk yoghurt. 14-serien fra tine er helt fantastisk og denne fletter jeg inn i dietten nr jeg kan. Proteinrik og supergod! Favoritene mine er mager kesam med sitronsamk(som p bildet) og gresk yoghurt med sitron og lime. Speltlompene er ogs super. Kjp en pakke med speltlomer, kyllingskinke og lett ost, og vipps s har du et sunt alternativ du slipper styre for mye med. Enkelt og supergodt! 

Mine kosttilskudd!

  • Skrevet 08.03.2016 klokka 13:28
  • Kategori: Kosthold

Hei fine dere! ♥︎

 

Jeg har ftt et par sprsml om hva kosttilskudd jeg bruker i forhold til treningen. Jeg bruker dette for fa maksimalt ut av treningen, for kunne bygge best mulig og restituere fortest mulig. Da jeg startet var jeg ganske s plank p dette feltet, men etterhvert s har jeg ftt tips til hva jeg burde bruke. Nr jeg begynneer p konkuranse dietten s blir det nok enda mer tilskudd, men forelbig s holder dette for meg. 

 


Proteinpulver! Jeg fr i meg proteinpulver 3 ganger for dagen, og varierer derfor litt p smak. Jeg har proteinpulver i havregrten min til frokost, en shake rett etter trening, og blandet ut med kesam til kvelds. Alle disse 3 er helt fantastisk p smak, s om du ikke er s fan av den typiske proteinpulver-smaken s kan jeg anbefale disse p det sterkeste. Den fra Gourmet pro er den aller beste, og har ikke et snev av proteinsmak. Den fr du kjlpt p Gymgrossisten. I smaken Sjokolade. Den smaker som en tjukk og god sjokomelk egentlig, null proteinsmak! 


Kreatin og pre-workout! Kreatin ker prestasjon, styrke, muskelmasse og utholdenhet. Et fantastisk tilskudd. Jeg bruker monohydrat n, men kan binde en del vann. Jeg skal bytte til kre-alalyn, som er kreatin det og, bare at det ike binder like mye vann. For min del har det bundet veldig mye vann, da jeg har hatt mye ubalanse i kroppen ogs siste rene. Fra Proteinfabrikken

Pre-workout! Dette er jeg avhenging av. Har man frt begynnt s er det vanskelig slutte. Dette ker fokuset og prestasjonen og gir deg et lite kick. Det er koffein i det, som gjr at man vkner og fokuserer mer. Denne smaker litt vel kunstig, s nr boksen er tom, s skal jeg nok prve et annet et. Men om du vil ah effekt og ikke bryr deg om smak, s er dette supert! Jeg blander disse to sammen i ca 1dl vann og hiver det i meg ca 20min fr trening. Fra Gymgrossisten


S var det alle tabelettene mine da! Her tar jeg endel som dere sikkert ser! Koffein tar jeg om morgenen, da jeg ikke er noe spesielt kaffe menneske. Dette kan ogs taes fr trening om du vil ha et kick og ke fokus. Magnesium tar jeg 2-3 ganger daglig ilag med mltid for musklaturen sin. Jern tar jeg for jeg har hatt ekstem jernmangel og er ikke p normale verdier. Omega-3 er supert for det meste. Svrt mange av oss fr i oss for lite av dette. Det bedrer fordyelse, hjelper hjernenen og br vre en del av alle sitt kosthold. CLA tar jeg for bedre forholdet mellom muskler og fett og ke musklemasse. HICA er muskelfremmende og bedrer proteinsyntesen i kroppen. Disse fes kjpt p Gymgossisten, apoteket og porteinfabrikken


Under trening(styrkekter) drikker jeg BCAA. BCAA er aminosyer trenger. Miksen av aminosyrer som virker antikatabolt og energigivende under og etter treningen. Den avanserte formulaen inneholder grenede essensielle aminosyrer i forholdet 2:1:1 (L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin), i kombinasjon med Glutamin, Citrullin Malate og Vitamin B6. Dette gir rask og effektiv restitusjon, ker fysyik og mentalt energiniv, bedre utholdenhet og kt muskelvolum og mer "pump".(hentet Fra gymgrossisten) 

E-burn er brusetabeletter som hjelper p fettforbrenningen. Denne driker jeg de dagene jeg har kardio og skal brene mest mulig fett. Drikker den ca 20minutter fr kten. Fra Proteinfabrikken
 

Dette er det jeg tar for f mest mulig ut av trenigen min og f de resultatene jeg nsker. Viktig si at dette er tilskudd som jeg tar i tillegg til et sunt og kodt kosthold! Jeg ersatter ikke noe med dette, men tar det som et supplement, slik det skal. Det viktigeste om du vil ha best mulig resultater av treningen din er et sunt, variert og godt kosthold. Ingen piller eller tilskudd kan endre p det! 

 

♥︎ Tar du kosttilskudd?

Frisk og proteinrik smoothiebowl♥︎

  • Skrevet 07.03.2016 klokka 07:59
  • Kategori: Kosthold

Hei fine dere! ♥︎

 

Jeg har ftt s god respons p oppskriftene mine her at jeg skal blir flinkere til legge ut! Skal prve f til 2-3 oppskrifter i uken. Er mye like base oppskrifter, men kun fantasien setter grenser for hvordan man kan variere! Idag tenkte jeg dele en superfrisk og god smoothie med dere. Dene ga meg virkelig mer lyst p vr og varmere dager, s blir nok en hit her fremover! 

Du trenger: 

★ 150gram frossne skogsbr
★ 100gram mager kesam
★ 100gram mager cottage cheese
★ 1scoop jordbrprotein
★ 1/4 banan
★ 10g mandler
★ 1ss trket gojibr
★ Et lite dryss kanel
★ vann etter nsket konsistens(jeg brukte vel ca 1dl for en tjukk og spiselig smoothie"
★ Frosne bringebr, hakkede mandler og banan til topping 

 

Kjr alt i blender til alt er blandet sammen og knust, ha i en skl/glass og topp med det du nsker! Dette er supert til frokost, lunsh eller mellommltid(oppskriften kan da gjres litt mindre). Dette er en smoothie som inneholder mye protein, sunt fett og karbo. Den metter lenge og er super lage om du nsker noe friskt og godt! Jeg har kanel i for blodsukkeret sin del, for det er supert for f et stabilt blodsukker! 

N skal jeg fyke avgrde p trening. Idag str skuldre og legger p planen, og jeg satser p en skikkelig killer kt! Hper alle fr en super start p uken! 

♥︎ Hva er din favorittsmoothie? 
♥︎ Skal du trene idag? 

 

Verdens beste smoothie!

  • Skrevet 05.03.2016 klokka 09:52
  • Kategori: Kosthold

Hei fine dere! ♥︎

 


Kan jeg friste med denne? 

 

Dette er min favorittsmoothie. St, proteinrik og utrolig god! Og n tenkte jeg dele oppskriften med dere. Den er superenkel lage, og full av gode nringsstoffer. Ikke minst s er den svrt proteinrik! 

Du trenger : 

★ 200gram frosne bringebr
★ 100gram Mager kesam
★ 100gram Mager Cottage cheese
★ 1/3 banan
★ En scoop vaniljeprotein
★ Vann etter nsket konsistens
★ 1 eggehvite(gir null smak, bare ekstra protein)
★ 10gram hakkede mandler, 10gram 80% sjokolade og bringebr til topping

Kjr alt i blender og topp med ntter, sjokolade og bringebr. Denne oppskriften ga meg to glass, s kan halveres om du bare nsker et glass. Fantastisk god p smak! 
 

♥︎ Hva er din favoritt smoothie? 

 

I <3 PROATS!

  • Skrevet 01.03.2016 klokka 13:57
  • Kategori: Kosthold

Hei fine dere! ♥︎

 

Det har vrt litt stille her fra meg siste tiden. Jeg har vrt gjennom noen tffe uker, og vrt ganske langt nede. Men, jeg gir meg ikke. Jeg gir ikke opp, og jeg vet ting vil lsne litt etterhvert. Kostplanen er n lagt litt om, og hper se forskjeller fremover. Mlet fremover er g litt ned i fettprosent, og minske vannsamlinger i kropen, fr vi gr opp igjen for bygge mer muskler. 

 



 





 

Men, en ting jeg elsker og forsetter med er havregrten min. Jeg elsker frokosten min, og jeg kan varier den s mye, med mye digg tilbehr. Jeg spiser havregryn med proteinoulver, her veksler jeg mellom vanilje, sjokolade og jordbr, men vanilje er favoritten. Tenkte gi dere litt inspirasjon til hvordan dere kan variere havregrten. Jeg lager min altid kvelden fr, da blir grynen myke og mer fluffy. Jeg blander da havregryn med en scoop proteinpulver og bitelitt salt med kokende vann. Jeg har mye vann i, slik at det blir suppe konsitsns nesten, og setter et fat over og lar den godgjre seg over natten(ikke i kjleskap). Om morgenen koker jeg opp litt mer vann og har i og kjrer den ca 2min i mikroen og lar den st 10-15minutter mens jeg steller meg.Da blir min perfket. Myk og fyldig. Men s kommer det beste, toppingen! Jeg har alltid kanel i for blodsukkeret sin del, og stabilisere eventuelt stsug. Ellers er listen lang over hva du kan toppe den med. Mine favoritter er ; 

★ Cottage cheese
★ Fryste br, bringebr, blbr, jordbr
★ Peanuttsmr
★ Hakkede Mandler, Cashew etc
★ Walden's sirup
★ Peanuttsmr
★ Frukt, banan, mango, eple
★ Raspet gullerot og kardemomme(smaker som gulrotkake)
★ Sukrin Gold, Sukrin
★ Gojibr, kokkosflak, Chiafr 

Jeg pleier ha lit av hvert p og kombinere disse ingridensene litt. Havregrten gr da fra bli litt kjedelig og smakls til en real fest i munnen. Det smaker fantastisk, og gir virkelig en god og nringsrik start p dagen! 

♥︎ Spiser du ofte havregrt? 
♥︎ Hva er din favoritttopping?

Flg meg gjerne p Instagram @Fit.Litz og snapchat @Litz for flere bilder og inspirasjon!

Verdens beste proteinkuler!

  • Skrevet 22.02.2016 klokka 12:22
  • Kategori: Kosthold

Hei fine! ♥︎

 

Idag er det tid for ny oppskrift, og idag skal jeg dele verdens beste proteinkuler med dere! De smaker helt himmelsk, og omdu er glad i sjokolade og peanutter er disse virkelig noe for deg! De er superlett og lage, og tar ikke lang tid! 



 

Du trenger: 

★ 8ss Peanuttmel(eventuelt smr)
★ 5ss sjokoladeprotein
★ 4ss fibersirup
★ 20gsalte peanutter
★ Mrk sjokolade(til dyppe i)

Ha fibersurup i en kasserolle og varm til det bobler(skal ikke kokes!) Ha i peanuttmel og sjokoladeprotein og rr sammen. Bland til passe store kuler og sett kjlig. Grovhakk 20g panutter og smelt ca 20-30gram sjokolade i et vannbad. Ta ut kulene, og dypp de i sjokoladen og str over peanutter. Sett i kjlen igjen. Ta frem og NYT! 









♥︎ Hva er din favoritt smak p proteonbarer/kuker? 
♥︎ Lager du proteinkuler/barer selv? 


 

Stine Elize

Mitt navn er Stine Elize og er en jente p 22 som bor i Bergen. P denne bloggen vil jeg dele mitt liv med fitness og veien mot sceneform, med en fortid med avlorlige spisefortyrrelser og depresjoner i 8r. Jeg studerer ved NiH til bli Personlig Trener og elsker trening og aktivitet! Jeg vil inspirere og motivere, og vise at det er mulig for alle komme i form! Er veldig glad i eksprimentere p kjkkenet, og er veldig glad i sunn mat!


KONTAKT
litzblogg@outlook.com

Search

Bloggdesign

hits