stine elize gaassand

En killer overkroppskt!

  • Skrevet 11.11.2016 klokka 07:00
  • Kategori: Trening

Hei fine dere! 

 

Siden det er fredag og snart helg tenkte jeg dele en liten overkroppskt med dere! Denne har jeg laget selv, og testet ut p andre og jeg kan garantere bde svette, pump og gangsperr! Den er effektiv og du vil kjenne den p kroppen bde under og etter noen dager. Den gr ogs mye p viljestyrke, og greit f pushet hodet litt og og ikke bare kroppen. Men nok snakk og over til kten! 

Varm hele kroppen godt opp s musklene er klar for litt jobbing! 

★ Pull ups - 4 x max (bruk gjerne strikk)

★ A1 - Nedtrekk - 3x12
★ A2 - Planke 1min 

★ B1 - ro nytralt grep  3x12
★ B2 - Bicep curl m/ hantel 3x10(hver hnd) 

★ C1 - Skulderpress hantel 3x12
★ C2 - Pushups - 3xmax

★ D1 - Benkpress - 3x12
★ D2 - Sidehev 3x12

★ E1 - Facepull - 3x12
★ E2 - Pushdown 3x12 

kten kjres med supersett p samtlige velser utenom pull-ups. Det vil si at du har null pause mellom A1 og A2. Etter du er ferdig med 12 nedtrekk gr du rett i en plankeposisjon i 1 min og gjentar 3 ganger. Det svir og du har lyst gi opp, men kjr den helt ut. Mellom A og B tar du pauser. Helst ikke lenger enn max 2minutter mellom hvert supersett. 



S hper jeg noen av dere tester den ut og gi meg gjerne tilbakemld p hvordan det gikk og sprsml om du har det. Jeg syns denne kten er gull da den virkelig fr pulsen opp og hodet til jobbe litt ogs. Det er viktig sette viljestyrken p prve ogs. S gir deg opp med noen gode sanger og kjr p! Jeg heier p deg! 

 

♥︎ Trener du ofte med supersett? 

FLG MEG GJERNE P ANDRE KANALER - KOMEMR SNAT GIVEAWAY! 

SNAPCHAT @TJL-STINE
INSTAGRAM @FIT.LITZ
FACEBOOK HER

Victoria

11.11.2016 kl. 07:29
S utrolig bra!! :)

Stine Elize

11.11.2016 kl. 11:08
Victoria: Tusen takk! :) Gy dele nr folk syns det er gy! :D

Karoline R Kristoffersen

11.11.2016 kl. 12:29
Denne kten skal jeg prve! :D
Stine Elize

Mitt navn er Stine Elize og er en jente p 22 som bor i Bergen. P denne bloggen vil jeg dele mitt liv med fitness og veien mot sceneform, med en fortid med avlorlige spisefortyrrelser og depresjoner i 8r. Jeg studerer ved NiH til bli Personlig Trener og elsker trening og aktivitet! Jeg vil inspirere og motivere, og vise at det er mulig for alle komme i form! Er veldig glad i eksprimentere p kjkkenet, og er veldig glad i sunn mat!


KONTAKT
litzblogg@outlook.com

Search

Bloggdesign

hits