stine elize gaassand

En ny start!

  • Skrevet 12.06.2017 klokka 08:00
  • Kategori: Blogg

God morgen og god mandag! ❤️

 

Nå er det lenge siden jeg har skrevet noe her, faktisk ganske nøyaktig et halvt år siden. Mye har skjedd på dette halve året! Kort oppsummert, så bor jeg fortsatt i Oslo, stortrives i leiligheten min, jeg er ferdig utdannet Personlig Trener og jobber nå fulltid som PT på Elixia Ullevål Stadion. Trening er fortsatt noe av det viktigste i livet mitt, men jeg har jobbet mye med hodet og kropp siste tiden og dette vil jeg dele med dere videre. Det å finne balansen og hvor viktig det er at treningen tar over livet! Og ja! En stor forandring, jeg har gått fra svart langt hår til blondt og kort, og digger det!! 

Men ja, jeg er back in business og skal være flink å oppdatere dere jevnlig, skal prøve på daglig, men tar nok litt tid å komme inn i de vanene. Men skal prøve å få ut noe hvertfall annenhver dag. Jeg kommer også til å være aktiv på Youtube i tiden fremover og syns det er mye lettere å dele trening og alt rundt trening der. Så får vi se hvor det går best, men jeg vil hvertfall step up the game! 



Akkurat nå sitter jeg på jobb, og har en relativt lang dag idag. Er ferdig rundt 8-9, så er lange dager, men jeg stortrives. Jobben som PT kommer jeg til å lage et eget innlegg om, for det er virkelig ikke en dans på roser, men jeg stortrives! Har helt fantastiske kollegaer og jobber på et veldig bra senter! Jeg vil også høre fra dere hva dere ønsker at jeg skriver om og lager videoer om, så det blir interessant for dere! 

Youtube - Her
Insta - Fit.Litz
Facebook - her
Snapchat - TJL-Stine

Offer eller overlever?

  • Skrevet 18.12.2016 klokka 19:53
  • Kategori: Personlig

Hvordan ser du på livet? Hvordan forholder du deg til ting som skjer rundt deg? Hvordan påvirker det som skjer rundt deg akkurat deg? Hvilket syn du på deg selv? Er det synd i deg? Er alle rundt deg vanskelig? Går verden imot deg? Får alle andre ting til? Er alle andre heldig? Føler du at du har trukket det korteste strået? Tar du tak i problemene? Ser du problemer etter utfordringer? Hvordan ser du på deg selv? Hvordan takler du presset rundt deg? Står du opp for deg selv? Velger du deg selv? Velger du ditt liv? Velger du å bli den beste utgaven av deg selv? 

Disse overnevnte tingene er viktig å tenke over. Der kan definere hvem du er som person og hva du klarer å utrette. Her kan folk gjerne mene jeg er hard og urettferdig, men dem om det, dette er mine meninger. Og trakker jeg på noens tær, så får det heller være. 

 

Vi kommer alle til å møte vanskelige situasjoner i livet. Ting går gjerne ikke alltid som planlagt og man kan settes litt tilbake. Men hva du gjør med situasjonen er det som betyr noe. Velger du å syns synd i deg selv og la det påvirke deg negativt så er det ditt valg. Ja for du har faktisk et valg. Når noe skjer, noe uventet og noe som gjerne er skummelt, trist og dumt. Men du har et valg. Du kan være et offer for situasjonen eller du kan være en overlever av situasjonen. Det er opp til deg. Det er ikke opp til de rundt deg, det er ikke opp til samfunnet, det er opp til deg. Hva gjør du med det og hvordan lar du det påvirke deg? 

Jeg, personlig, klarer ikke forholde meg til folk som alltid skal syns synd på seg selv. Helt dønn ærlig. Om du velger å være et offer for situasjonen, så er ikke jeg personen å komme å sutre til. Misforstå meg rett, om noe vondt skjer med noen rundt meg er det selvsagt trist. Det er ikke det det er snakk om, men hvordan man velger å gå videre. Velger man den destruktive veien der man legger all skyld på en hendelse eller noe som har skjedd og lar det dra deg ned som person, og du lar det påvirke alt, uten å prøve å gjøre noe med det. Så er ikke jeg personen å komme til. Jeg vil ikke at du skal synes synd på deg selv. Jeg vil at du skal finne ut hvordan du kan takle det. Hva du kan gjøre for at det skal bli best mulig for deg. Jeg vil heie på deg, men jeg kan ikke heie på noen som ikke vil prøve å heie på seg selv. 

 

Når det kommer til trening får jeg ofte høre jeg er heldig. Jeg får til ting fordi jeg er heldig. Jeg har jo gode gener. Det er jo lett for meg som allerede er igang. Det er jo lettere for meg fordi jeg kan ting. Men nei, jeg er ikke heldig. Jeg har jobbet beinhardt for å komme her jeg er idag. Og jeg jobber hardt hver eneste dag med meg selv og å nå målene mine. Jeg jobber hardt, og jeg gir ikke opp. Jeg har vært igjennom mye i livet mitt. Ting som setter ting i perspektiv. Jeg har vært gjennom en kamp jeg ikke unner min værste fiende, men det har aldri vært synd i meg. Det er ikke synd i meg fordi jeg har vært syk. Det er motivasjon. Det er vilje. Jeg jobbet meg gjennom ting, og ja. Jeg hadde ofte lyst å gi opp. La sykdommen dra meg ned. La livet gå forbi. Med meg som birolle i eget liv. Men jeg gir ikke opp. jeg skal være hovedpersonen i mitt liv. Jeg skal ta mine valg og kjempe for det jeg vil ha. Ikke sette meg nedpå og syns synd i meg for noen andre er bedre. At noen andre er bedre enn meg gir meg alltid noe å jobbe mot. 

 

Alle har sine ting og sine kamper i livet. Noen har større enn andre og noen lar seg påvirke mer. Men felles for alle som har kommet seg gjennom noe er at de ikke har gitt opp. De har ikke latt seg styre av hendelser, men de har jobbet seg gjennom dem. Og ja, av og til er det lov å syns at ting er urettferdig. Av og til er det lov å syns litt synd på seg selv. Men bruk det til din fordel. Bruk det for det det er verdt. La det være en motivasjon til å jobbe seg ut av det. I en sterkere utgave. La livet motivere deg til å oppnå det du vil. For alle kan. Alle kan få ting til, det handler bare om hvordan du ser på ting og om du gjør deg til et offer eller en overlever og vinner! 

♥︎

Å bygge på underskudd?

  • Skrevet 04.12.2016 klokka 19:38
  • Kategori: Trening

Hei fine! 

 

Idag tenkte jeg å ta opp noe jeg faktisk lar meg irritere litt av. Og må unnskylde meg på forskudd nå om jeg tråkker på noen nå, men det jeg skal skrive er fakta og ikke noe annet enn det. For jeg har hørt ange si at de skal bygge muskler og bli strek, så går de på diett for å redusere fett%. Og dette er to ting som ikke henger så godt sammen. For om du skal bygge muskler så bør kroppen din ligge i et lite kalorioverskudd slik at den har noe å bygge nye muskelceller av! Det er egentlig ganske enkelt. Si at du skal bygge et stort legohus. Men du tar bort 1/10 av legoklossene. Får du da det huset du vil ha? Nei, du gjør ikke det. Men legger du derimot til 10% ekstra klosser så får du et større hus. Ganske enkelt eller hva? 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Men når det er sagt, så er det ikke umulig å bygge på kaloriunderskudd. Er du utrent så vil du klare å bygge nesten uansett. Og selv om du er godt trent så vil du klare å bygge litt på underskudd, men det vil ta mye lenger tid og krefter enn om du hadde ligget på overskudd med maten. Så det handler om å tygge for å bygge folkens. Og nei, om du trener bra og ligger i et lite kalorioverskudd så vil du ikke legge på deg masse fett. Om du er flink og bare ligger rett over dagsbehov vil det bli muskler av det. Men det er ikke derfor sagt at man burde spise det man har lyst på. Men heller ikke nekte seg kos hele tiden. Jobber du hele tiden imot kroppen din så vil den også jobbe imot deg. Så spis sunt, variert, men kos deg innimellom også. Kroppen responderer bra på kos, såfremt at det ikke blir for mye av det. Og vet du, om du spiser en sjokolade en dag du ikke hadde planlagt det så gjør faktisk ikke det noe! Kroppen din har kanskje bare godt av det. For det handler ikke om hva man spiser en dag, men man må se på hele bildet. Og den sjokoladen kan kanskje gi deg den ekstra energien du trenger på trening den dagen, og mer energi på trening betyr større utbytte, større utbytte betyr jo større sjans for muskelvekst! Så vær grei med både deg selv og kroppen din! Ønsker du å øke muskelmassen din så må du også gjerne øke matmengden! 



Så det var dagens fra meg. Nå er det som sagt mulig å bygge på underskudd, men det er ikke det heldigste og vil ta mye lenger tid enn det hadde gjort om du spiste litt mer. Og ta også drit i den fett% av og til. Den eier ikke deg! Og en kropp med mer muskler vil se strammere ut enn en lav fett% med mindre muskler. Og til slutt så vil jeg bare si at det er sinnsykt mye gøyere å legge mer vakter på stangen enn å ikke orke siste rep fordi du ikke har nok energi! 

♥︎ Er ditt mål å bygge muskler eller ned i fett%?
♥︎ Spiser du i henhold til målene dine? 

HUSK Å FØLG MEG

Snapcat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her

Verdens beste bananbrød!

  • Skrevet 02.12.2016 klokka 08:01
  • Kategori: Kosthold

God morgen fra sykingen! 

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Igår så var formen enda dårligere enn dagen før, så det ble treningsfri og sofasliting på denne jenten. Og jeg skjønte fort at jeg var litt sykere enn jeg trodde da jeg faktisk ikke hadde matlyst i det hele tatt, og det skjer aldri! Men jeg nekter å miste noe muskler og måtte finne noe digg jeg kunne friste meg selv med. Da falt valget enkelt på Bettina Kojan sin fantastiske banankake. Jeg hadde 4 svært modne bananer liggende og da måtte det bakes litt. Og resultatet det ble mildt sagt en innertier! Gjorde litt småjusteringer på oppskriften siden jeg hadde 4 bananer liggende, og jeg fikk 2 kaker/brød. 

★ 4 modne bananer
★ 5egg - 1 eggehvite
★ 4ss mager kesam
★ 100g havremel
★ 120g speltmel
★ 1ss fiberfin
★ 80g proteinpulver(jeg brukte 40g sjokolade og 40g vanilje)
★ 4ss sukrin
★ 2ts bakepulver
★ Kanel og litt havsalt

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
 

Mos bananene med gaffel og tilsett egg og kesam. Ha så i det tørre. Her hadde jeg i alt utenom proteinpulver og delte røren i 2 boller før jeg tok vanilje i en og sjokolade i en. Stekes i ca 30min på 200grader. Spørs litt hvilken form du bruker, så følg litt med! Den skal være litt klissete i midten når du tar den ut. La de avkjøles litt før du har den utav formen og nyt! Smaker best når den er nystekt, gjerne med litt nugatti zero eller brunost på!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Fantastisk enkelt og fantastisk godt, og ikke minst sunn! Så denne kan du lage og kose deg med med beste samvittighet. Det gjorde hvertfall jeg igår. Og det håper jeg du også gjør! 

♥︎ Bruker du modne bananer til bakst?
♥︎ Har du laget banankake før?

FØLG MEG GJERNE

Snapchat @ TJL-Stine
Instagram @ Fit.Litz
Facebook her

 

har ikke tid til dette nå!

  • Skrevet 01.12.2016 klokka 07:34
  • Kategori: Blogg

God morgen flotte! 

 

Igår sov jeg i godt over 11timer og våknet helt tett. Er veldig ofte tett i systemet når jeg våkner så tenkte ikke noe mer over det. Men så kom halsen og ga litt vondter fra seg. tenkte litt havregrøt ville fikse det. Og det gjorde det, en liten stund. Hadde treningsdate med flotteste Sunniva og etter en Nocco så var energien på plass. Men så midt i økten forsvant alt av energi og kroppen ga ganske klar beskjed om at dette ville den ikke mer. Ble svimmel, svetten rant nedover og det var ikke mer krefter igjen i kroppen. Så da var det egentlig bare å kome seg hjem å prøve å få i seg både mat og væske. Ble litt bedre etter litt mat, men kjenner at jeg egentlig burde roet det litt ned. Men har virkelig ikke tid eller lyst til å bli skikkelig syk nå. Så håper kroppen bare ga et lite tegn på at jeg kanskje bare må ta det litt med ro på trening et par dager. Orker ikke være syk å ikke få trent nå. Har så mange mål jeg vil nå, og styrketest neste uke, og da gidder jeg virkelig ikke at dette skal sette meg tilbake! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Så, idag skal jeg kjøre en terapiøkt og ta det rolig. Ikke presse meg maks! Så satser jeg på å kjøre litt tyngre igjen neste uke. Viktig å faktisk lytte litt til kroppen så jeg ikke går på en kjempesmell som setter meg ut av spill. Uaktuelt her i heimen. Begynner virkelig å ta form her i leiligheten også, og gleder meg til å vise dere den. Er så happy og gleder meg til mange fine år her! 

 

♥︎ Hva gjør du når du blir syk?
♥︎ Hva er dine planer for dagen? 

 

Husk å følge meg

Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her

Mitt treningsprogram!

  • Skrevet 29.11.2016 klokka 07:00
  • Kategori: Trening

God Morgen!

 

Jeg har jo mast så lenge om at jeg elsker det nye programmet mitt og det er så gøy. Og ja, jeg digger det. Det er øvelser jeg ikke har vært så mye borti før, et oppsett jeg ikke har jobbet mye med og mye mestringsøvelser. Men det er også tungt. Og fytti så tungt det er. Jeg har som regel kun 5-6 øvelser hver dag, men etter de er kjørt så har jeg ikke mye igjen å gi til noe mer, så ja - det svir! Jeg har en 3splitt, med 6 forskjellige program. Jeg kjører push, pull og leg og har 2 forskjellige økter av alt jeg skal gjennom i uken. Lagt opp sånn her: 

★ Push 1
★ Pull 1
★ Leg 1
★ Push 2
★ Pull 2
★ Leg 2




Og det jeg satt som mål før jeg fikk programmet var å klare muscle-up, bli sterk i sumo mark, mestre frontbøy og genrelt bli sterk. Så jeg kjører mye tunge sett med få repetisjoner, kombinert med pumpeøvelser for best muskelvekst. Så har jeg en progresjonsplan å jobbe etter, så øktene blir ikke lik ,men jeg løfter forskjellig frekvens nesten hver gang. Så det er mye variasjon. Og nå har jeg kjørt det i et par uker og er så fornøyd. Jeg merker fremgang allerede, ilag med god mat selvsagt! Eksempel på øvelser jeg kjører mye er pushups i ringer, dips, pullups og chins både i stang og ringer, pushpress, frontbøy og sumomarkløft. Har hovedfokus på bryst, rygg, skuldre og rumpe. Dette er muskelgrupper jeg virkelig vil forbedre og bli sterk i. Skuldrene vil jeg ha store og fine, og selvsagt en stram, rund og god rumpe! Så gleder meg til å se fremgangen fremover og kjenne meg sterkere. Målet er jo å mestre muscle up bra, og det er en av de råeste øvelsene jeg vet om. Om du ikke vet hva det er, så er det en pullup og istdenfor å slippe seg ned når du er på toppen, så skal du opp i en dips. Om ikke det er rått, så vet ikke jeg! Så får vi se hvor lang tid det tar. Jeg håper den sitter innen sommeren, men er forberedt på at det kan ta litt lenger tid! Må ha en rå styrke, kroppskontroll og koordinasjon for å mestre det, og det siste kan ikke jeg skryte på meg at jeg har. Sier du jeg skal løfte høyre hånd kan jeg lett løfte venstre for, ja dere skjønner! De koordinative evnene mine er ikke helt på stell, så det skal jobbes med! Så dette er oppsattet jeg trener etter nå, og jeg digger øktene mine. De er av få øvelser, men da får jeg virkelig kvalitet på hver økt. Istedenfor å tenke på de 15 neste øvelsene jeg skal gjennom. 

 

♥︎ Hvordan er din trening lagt opp?
♥︎ Har du en favoritt økt? 

Husk å følge meg

Snapchat @ TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz 
Facebook her 

På plass!

  • Skrevet 28.11.2016 klokka 07:04
  • Kategori: Blogg

God morgen og god mandag flotte dere! ♥︎

 

Det har vært litt stille fra meg siste uken, men jeg har hatt hendene fulle. Forrige tirsdag overtok jeg leiligheten min og siden da har det blitt ye kjøring, skruing av møbler og alt som hører til det. Endelig er jeg på plass og fått det meste opp. Mangler fortsatt litt skap og hyller og slikt, men alt av de store og viktige tingene er endelig på plass. Og det er så deilig! Stortrives virkelig her og gleder meg til mange år i denne leiligheten. Dere skal få se før og etter bilde når alt er klar og jeg gleder meg til å vise dere. Er så gøy å skape sitt eget hjem! 



Ellers har brukt tiden som er til overs på å trene og jeg digger å kjenne at kroppen blir sterkere. På fredag hadde dro jeg 120kg i sumomark for første gang, og det etter en del arbeidsett også, så om jeg kun skulle testet 1RM hadde jeg nok klart å dra mer. Og det er gøy det. Jobber jo også med litt egenvektøvelser og strickte muscle up er jo hovedmålet, men jobber også en del med back lever nå og skal prøve meg på litt håndstående også fremover tenker jeg. Syns det er så kult å mestre sin egen kropp på den måten! 

Ville bare titte innom igjen og si hei, så blir det gode oppdateringer nå fremover! Nå skal jeg avgårde på ukens første økt, og idag står push på planen, gleder meg! 

♥︎ Skal du trene idag? 

Følg meg

Snapchat @ TJL-Stine
Instagarm @Fit.Litz
Facebook her

Hektiske dager

  • Skrevet 18.11.2016 klokka 10:25
  • Kategori: Blogg

God fredag fine! 

 

Denne helgen er hektisk! Jeg har skolehelg, og var på skolen fra 16-22 igår, og samme idag. Lørdag og Søndag er det fra 9-17, og i tillegg til dette er det pakking og planlegging av flytting. Jeg flytter jo på tirsdag og jeg kan jo ikke skryte på meg at jeg har brukt tiden godt med tanke på pakkingen. Men er så smått begynt da. Er bare så mye, så vet liksom ikke helt hvor jeg skal starte. men har startet litt da, så blir nok ferdig til mandag. Og på toppen av dette har jeg eksamen på torsdag, så alt som skjer skjer jo på samme tid. Men litt gøy med litt fart i hverdagen også. Noe jeg virkelig ikke har hatt siste tiden. Men gleder meg sånn til å overta leiligheten, og endelig bo i favotittbyen igjen! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Noe jeg også holder på med er å planlegge møbler og finne smarte og fine løsninger. Vil jo ha min stil og en gjennomført leilighet, og da krever jo det en del planlegging. Og på toppen av dette er det jo å planlegge treningen best mulig i forhold til tid og effektivitet. Men liker det, gøy når ting skjer! Ellers er det supergøy med god respons på innlegget igår. Blir nok flere slike innlegg fremover, hvertfall når jeg har fått flyttet og kommet meg på plass. Da blir det matlaging og gøy. Gøy å dele når folk leser, så blir mye av det fremover! Men nå må jeg tilbake til lesingen og planleggingen og ønsker deg en superfin start på helgen! 

 

♥︎ Hvordan starter din helg?

Følg meg gjerne

Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her 

Hva spiser jeg iløpet av dagen?

  • Skrevet 17.11.2016 klokka 07:00
  • Kategori: Kosthold

Hei Fine!

 

Etter spørsmål fra noen av dere så tenkte å ta dere med på en matdag for meg. Hva jeg spiser og når. Det er ikke noe hokus pokus, og jeg er et rutine menneske. Så jeg spiser ofte samme maten hver dag i lengre tid, før jeg bytter. Enkelt og greit. Da slipper jeg tenke så mye. Så idag skal dere få vite hva jeg spiser gjennom en helt vanlig dag. Jeg er ikke på diett for tiden, men sørger for å få i meg de næringsstoffene jeg trenger for å bygge muskler og for at kroppen skal fungere best mulig! Så her er alt jeg spiste igår og når: 

Frokost - 11.30 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Havregrøt laget av havregryn, vann, eggehviter, proteinpulver, peanutsmør toppet med mager kesam blandet m/ zeroh sitron og lime og blåbær. Spist denne grøten hver eneste dag i flere månder og da jeg var i syden gledet jeg meg sånn til å komme hjem til denne grøten min. Har faktisk kommet en del spm om hvordan jeg får den til, så tenkte kanskje å lage et helt eget innlegg til havregrøten! 

 

14.50 Etter trening

Proteinshake og banan. Bruker Biotech sitt Iso Whey i smaken Hazelnut, og det er så godt! Anbefaler dere å teste det ut! 

 

15.15 - Lunsj

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Fersk tacolompe fra buer m/philadelphia light, kyllingskinke, ruccola og agurk. Og en ProPud Vanilje. Disse tacolompene er så sinnsykt saftige og smaker til og med badre enn vanlige tacolefser. Har sverget til speltlomper fra Aulie i lang tid, men etter jeg oppdaget disse ble de byttet ut. er ikka laget på speltmel, så har en høy GI i forhold til speltlompene, men det går helt fint. Passer fint inn i dagsplanen min.

 

18.30 - Middag

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Kylling, kokosmelk blandet med peanutmel, wokgrønnsaker og ris. Helt magisk kombo. Og om jeg virkelig slår på stortrommen så lager jeg den med peanutsmør og ikke mel! Om du er like glad i peanutsmør så meg så anbefaler jeg deg å teste det ut! 

 

22.10 Kvelds 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Havregrøt laget av havregryn, eggehviter, proteinpulver, peanutsmør toppet med mager kesam blandet m/ zeroh red orange & strawberry og bringebær. Nesten akkurat det samme som til frokost. Tror du jeg er glad i havregrøten min eller? Faktisk, så måtte jeg lage en ny topping bare for dette innlegget sin del, men var en veldig god kombo det også! 

 

Og dette har jeg spist så og si hver dag i en del uker nå. Syns alt er sinnsykt godt og er enda ikke lei. Spiser lett dette en lørdag som tirsdag! Men ja, dette er mine måltid iløpet av dagen. Passer mine makroer med et stort fokus på proteiner. Og som sagt, så er jeg et rutine menneske. Jeg spiser det samme stort sett hver dag til jeg er lei. Drikker også mye vann iløpet av dagen og får vel i meg ca 3-4liter væske hver dag. Går med et par glass pepsimax også, men aldri før lunsj som regel! Lørdager pleier jeg å ha ca 500-800ekstra kalorier og kose meg litt mer, helst med litt rødvin og chips, da er jeg godt fornøyd! Så sånn ser en helt vanlig matdag ut for meg nå! 

♥︎ Hva spiser du iløpet av en dag?
♥︎ Spier du ofte det samme flere dager?
 

Følg meg gjerne

Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her 

 

 

Ikke helt etter planen

  • Skrevet 16.11.2016 klokka 11:46
  • Kategori: Blogg

God morgen dere! 

 

Ja, for her er det faktisk morgen nå. Jeg hadde store planer om å stå op tidlig idag, trene tidlig for så å starte pakkingen og lese skole. Har skoleheglg denne helge, s skulle virkelig bruke dagen idag til pakking og forberedelser. planen var å sprette opp av sengen kl 8 og være på trening til senest kl 10. Men hvem tror dere ikke våkner 10.40 av en hun som virkelig hadde en bjeffebye. Jo, det var denne jenten. Og det værste er at om ikke han hadde bjeffet sånn så hadde jeg nok sovet enda lenger. Og det var jo det siste jeg skulle idag. Så nå henger jeg litt etter, sitter å spiser frokost mens jeg leser litt og skal avgårde på trening når havregrøten er godt nede i magen. Skjønner virkelig ikke hvordan jeg klarte å sove over både alarmer og alt idag, menmen, kan ikke gjøre noe med det nå! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Idag er det pull-day på planen. Gleder meg til litt pump i ryggen, for jeg elsker å trene rygg. Syns også en veltrent rygg er noe av det fineste jeg vet, så jobber hardt med den. Men nå må jeg vel nesten fokusere på alt jeg har sovet meg forbi, så snakkes vi senere! 

♥︎ Hvordan har din dag startet? 

Følg meg gjerne

Snapchat @ TJL-STINE
Instagram @ Fit.Litz
Facebook her

etter gårsdagens økt kan det bare gå oppover!

  • Skrevet 15.11.2016 klokka 08:00
  • Kategori: Blogg

God morgen fine!

 

Årh, gud som jeg er klar for denne dagen. Gårsdagen min ble ikke helt som planlagt og jeg hadde en helt forferdelig økt. Kroppen var virkelig ikke på lag og alt var bare kjempe tungt. Og nå økten i tillegg består av mye egenvektstrening i form av dips, pushups os så blir de ekstra tungt med en tung kropp. Men gjennomførte hele økten, selv om jeg hadde lyst å gå hjem å legge meg under dyna hele økten. Så, hodet fikk seg hvertfall en god økt! Men idag, idag er det en ny dag og den skal jeg starte bra. Funker best når jeg få trent tidlig på dagen eller tidlig for meg er vel midt på dagen for de fleste. Så nå er jeg veldig tidlig på vei til det som skal bli en killer benøkt. Ben med fokus på sumomark står på planen og jeg gleder meg. Kommer til å skrive litt om mitt nye program og fokusområder senere i uken. Men motivasjonen er på topp idag og økten kan bare bli bedre enn den jeg hadde igår! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Grunnen til at jeg er såpass tidlig ute idag er at jeg har en avtale på Spraytanhuset kl 13 idag, og vil være ferdig trent før det så fargen ikke blir ødelagt. Hehe, overfladiske problemer sa du? Jepp! Resten av dagen dår vel med til å lese litt mer og starte pakkingen. Har utsatt det for lenge nå og er bare en liten uke før jeg kjører over fjellet med tingene mine, så må få ræven i gir når det kommer til pakkingen nå! 

♥︎ Hva gjør du når du har dårlige økter? 
♥︎ Skal du trene idag?

Følg meg gjerne på andre kanaler

Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her

Mondaylove

  • Skrevet 14.11.2016 klokka 07:07
  • Kategori: Blogg

God Mandag dere!

 

Ny uke og ny mandag! Og som vanlig har jeg nye mål for denne uken. Syns det er veldig greit å jobbe etter mål, og det motiverer meg. Får frem konkurranseinnstinktet i meg. Så forrige ukes mål gikk ganske bra, klarte nesten alle utenom kanskje den viktigste, skolelesingen. Men jeg fikk lest en del og knakk noen koder. Så nå er alt litt bedre sortert i hodet mitt og jeg føler jeg har bedre kontroll. Men over til denne ukens mål! 



★ Gjennomføre 6styrkeøkter
★ Gjennomføre mist 2 kondisjonsøkter
★ Være flink med foamroller, tøying og triggerpunkt
★ Pakke(!!!)
flytter om 1 uke og har ikke startet...
★ Lese hver eneste dag
★ Gi meg selv og andre et kompliment hver dag
★ Lage en videoblogg

Så, det var mine mål for denne uken! Noen like som forrgie uke, og noen nye. Må virkelig få startet pakkingen nå. Er 1 uke til jeg flytter og jeg har virkelig ikke startet. Så det må gjøres. Eksamen nærmer seg også, og skolehelg i helgen, så blir ikke en rolig uke. Men litt digg det også. Liker når det skjer litt. Nå skal jeg komme meg avgårde til legen for å få tatt noen blodprøver før turen bærer videre til sats og pushday, det blir bra! 

♥︎ Har du noen mål denne uken? 

Følg meg gjerne på andre kanaler

Snapchat @Tjl-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her 

Sprø søtpotetfries!

  • Skrevet 13.11.2016 klokka 12:47
  • Kategori: Kosthold

God søndag fine dere! 

 

Idag tenkte jeg å dele en oppskrift og fremgangsmåte mange vil like. Jeg er jo en stor tilhenger av søtpotet, og det finnes ikke mye som er bedre en skikkelige sprø og gode søtpotetfries. Men, de blir jo ofte litt dvask og vassen, så jeg tenkte å dele med dere hvordan du får de sprø og supergod hver gang! Det er veldig enkelt og ikke no hokus pokus! Og jeg kan nesten garantere at alt blir spist opp. Igår laget jeg to store poteter, og alt forsvant iløpet av kvelden. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Du trenger

★ Ønsket mengde søtpotet
★ 0.5-1ts Maizenna maisstivelse
★ 1ss Olvineolje
★ Krydder etter ønske

Dette gjør du

Sett ovnen på 225grader varmluft. Kutt opp søtpotet i ca like tykke og lange strimler og ha den i en bolle med kaldt vann. La dem ligge her en god stund, minst 15min. Dette er for å trekke stivelsen ut av potetene. Hell av vannet og tørk potetene. Her brukte jeg et kjøkkenhåndkle. Ha potetene i en brødpose og ha i 0.5-1ts med maizenna og rist godt! Skal komme et tynt lag rundt alle. Ha så i 1ss olje og ønsket krydder. Jeg liker å ha i havsalt, pepper, hviltølspepper og litt dill. Men her er det hva du liker som bestemmer hva du kan ha i. Rist så godt på nytt så olje og krydder får blandet seg godt med potetene. Ha over på stekeplaten og spre dem godt rundt. Viktig at de ikke ligger oppå hverandre men at alle ligger alene. Sett inn i ovnen i 15 minutter før du tar den ut, snur potetene og steker i nye 10min. Etter 10min åpner du døren litt og la de stå i i 5-10min med åpen dør. Ta ut brette og la de ligge litt før du serverer. Og NYT! 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Søtpotetfires er et supert tilbehør til veldig mye. Eller å spise alene. Det er sunt og veldig godt. Faktisk så godt at på diett så måtte jeg la være å lage det, for jeg spiste alltid for mye, hehe! Men anbefaler alle som liker søtpotet å prøve ut dette! Igår spiste jeg det sammen med en nydelig peperbiff, og det var virkelig lørdagen verdig!

 OLYMPUS DIGITAL CAMERA

♥︎ Liker du søtpotet? 
♥︎ Har du laget dem skikkelig sprø før? 

Følg meg gjerne

Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her

 



 

En killer overkroppsøkt!

  • Skrevet 11.11.2016 klokka 07:00
  • Kategori: Trening

Hei fine dere! 

 

Siden det er fredag og snart helg tenkte jeg å dele en liten overkroppsøkt med dere! Denne har jeg laget selv, og testet ut på andre og jeg kan garantere både svette, pump og gangsperr! Den er effektiv og du vil kjenne den på kroppen både under og etter noen dager. Den går også mye på viljestyrke, og greit å få pushet hodet litt og og ikke bare kroppen. Men nok snakk og over til økten! 

Varm hele kroppen godt opp så musklene er klar for litt jobbing! 

★ Pull ups - 4 x max (bruk gjerne strikk)

★ A1 - Nedtrekk - 3x12
★ A2 - Planke 1min 

★ B1 - ro nøytralt grep  3x12
★ B2 - Bicep curl m/ hantel 3x10(hver hånd) 

★ C1 - Skulderpress hantel 3x12
★ C2 - Pushups - 3xmax

★ D1 - Benkpress - 3x12
★ D2 - Sidehev 3x12

★ E1 - Facepull - 3x12
★ E2 - Pushdown 3x12 

Økten kjøres med supersett på samtlige øvelser utenom pull-ups. Det vil si at du har null pause mellom A1 og A2. Etter du er ferdig med 12 nedtrekk går du rett i en plankeposisjon i 1 min og gjentar 3 ganger. Det svir og du har lyst å gi opp, men kjør den helt ut. Mellom A og B tar du pauser. Helst ikke lenger enn max 2minutter mellom hvert supersett. 



Så håper jeg noen av dere tester den ut og gi meg gjerne tilbakemld på hvordan det gikk og spørsmål om du har det. Jeg syns denne økten er gull da den virkelig får pulsen opp og hodet til å jobbe litt også. Det er viktig å sette viljestyrken på prøve også. Så gir deg opp med noen gode sanger og kjør på! Jeg heier på deg! 

 

♥︎ Trener du ofte med supersett? 

FØLG MEG GJERNE PÅ ANDRE KANALER - KOMEMR SNAT GIVEAWAY! 

SNAPCHAT @TJL-STINE
INSTAGRAM @FIT.LITZ
FACEBOOK HER

Tren dine svake sider

  • Skrevet 08.11.2016 klokka 20:15
  • Kategori: Trening

Hei fine! 

 

Idag tenkte jeg å skrive om noe jeg egentlig er veldig dårlig på. Å trene mine svake sider. Å det er det vel flere enn meg som er dårlig til? Jeg syns nemlig det er supergøy å trene der jeg er sterk og øvelsene jeg er sterk i. Men det er egentlig viktigere å trene der jeg er svak. Om det er like gøy? NEI! Men har det noe for seg? JA! Det første man må gjøre er jo finne ut hva man er sterk i og hva man er svak i, og det er ganske lett egentlig. De øvelsene du syns det er gøy å trene syns du gjerne er gøy fordi du er sterk i dem. Motsatt med de du er svak i, de er som regel helt grusomt å trene, nettopp fordi man er svak. Jeg tar meg ofte i å se på øvelsen og grue meg, fordi jeg rett og slett er drita dårlig i den. Men det er akkurat derfor jeg bør trene den også. For de musklene er ofte støttemusklatur til de du er god på, så ved å trene de, så blir du jo enda bedre i de du allerede er god på.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jeg mener ikke at du bare skal trene de øvelsene du er dårlig på, da mister man jo treningsgleden. Men kjør gjennom en øvelse hver økt gjerne? Og det som er "gøy" med å trene det du er dårlig på er at du faktisk blir mye sterkere veldig fort. Og progresjon, det gir motivasjon. For min del er det push-ups. Jeg hater pushups og er ræva i de. Jeg burde ikke vært det, for jeg er sterk i både dips, benkpress og pushups i ringer. Og vanlige pushups på bakken er jo samme muskel, men en mye lettere variant enn de overnevnte øvelsene. Likevel er jeg helt horribelt dårlig i det. Pushups og dips trener de samme muskelgruppene, og dips skal være mye tyngre i og med at du løfter over 65% av kroppsvekten din, mens med pushups er du nede på 40-45%. Likevell klarer jeg flere dips enn pushups. Det gir virkelig ikke mening. Jeg kjenner heller ikke en muskulær utmattelse i musklene under pushups, jeg bare får det ikke til. Det stopper helt opp. Og derfor hater jeg å trene det. Virkelig HATER! Men, jeg blir ikke bedre i pushups av å ikke trene det. For man blir god på det man trener på, det er fakta. Og uansett hvor mye jeg har trent opp de musklene med andre øvelser, så blir jeg ikke bedre i pushups. Eneste jeg må gjøre for å bli bedre er å trene på det. Så svaret er lett, det er bare vanskelig å gjøre det. Så jeg har satt meg et mål. Jeg skal trene pushups 3 ganger i uken til jeg liker det! Enkelt og greit... 

♥︎ Vet du hva dine svake muskler er? 
♥︎ Er du flink å trene dem? 

Følg meg gjerne på andre kanaler 
Snapchat @TJL-Stine
Instagram @Fit.Litz
Facebook her 

Stine Elize

Mitt navn er Stine Elize og er en jente på 22 som bor i Bergen. På denne bloggen vil jeg dele mitt liv med fitness og veien mot sceneform, med en fortid med avlorlige spisefortyrrelser og depresjoner i 8år. Jeg studerer ved NiH til å bli Personlig Trener og elsker trening og aktivitet! Jeg vil inspirere og motivere, og vise at det er mulig for alle å komme i form! Er veldig glad i å eksprimentere på kjøkkenet, og er veldig glad i sunn mat!


KONTAKT
litzblogg@outlook.com

Search

Bloggdesign

hits